健身运动之运动疲劳

今天在健身房碰到一个女会员，从130减到102，面色发黑发青。我第一眼看去就感觉他不是很健康，详细交谈了一下发现她已经有了月经不调的现象。女性月经不调应该运动疲劳一个非常明显的特征。之后我帮她制定一个健身计划，让他有节奏的去锻炼，一周之后，他的颜色有了明显的好转。

运动疲劳是指在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和不能维持预定的运动强度时，我们说他是运动疲劳。说人话就是你道了健身房怎么练都兴奋不起来的感觉。

运动疲劳分为很多种：中枢疲劳，外周疲劳，局部疲劳，整体疲劳，骨骼肌疲劳，心血管疲劳，呼吸系统疲劳。
要求精力集中度高的运动相对于简单单一的运动更容易产生疲劳，比如参加比赛的运动员会非常容易疲劳，那种疲劳非专业运动员很难体会到。相对来说，在日常训练不容易产生疲劳。
运动疲劳的产生机制：目前有衰竭学说，堵塞学说，内环境稳定失调学说，自由基学说，保护性抑制学说，突变理论，神经内分泌-免疫网络理论。
运动性疲劳的判断
1.皮肤阈值判断，闪光融合频率
2.生物电
3.主管判断
4.肌肉力量
5.生理与生化指标
恢复：恢复分为三个阶段，运动中恢复，运动后恢复和超量恢复。在这里超量恢复对于一个人的运动训练非常重要。
机体能源储备恢复
磷酸原的恢复
肌糖原的储备和夫妇
氧合肌红蛋白的恢复
乳酸再利用
促进人体功能护肤的措施
活性手段和其他手段。
今天时间匆忙简单给大家介绍一下运动疲劳。其中重要的地方以后分批细细的跟大家聊聊。
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