来北京有快一月了，那句话是真的新疆人离开新疆都会瘦的，感觉自己在新疆就是天天想着如何吃美食，如何让自己的胃舒服，让自己的嘴巴享受美食带来的不空虚感，新疆那些诱惑的美食都是高碳水，烧烤那些其实对身体也不够好，牛羊肉摄入的过多，蔬菜水果吃的过少，自己的代谢也在变慢。回想起在新疆那些日子吃晚饭都很晚了，主食拌面，汤饭，炒面，米粉各种精致的主食，能量过剩，我感觉体重怎么都是纹丝不动。
来到了北京，开启自己一个人的生活，每天一日三餐都在自己准备，今天才知道早晨早餐一定要按时吃，而且要吃的饱饱的，主要要吃高蛋白➕碳水2类➕水果➕脂肪（干果），我一般每天早晨一杯蜂蜜水➕腰果6个➕粗粮饼干1块➕鸡蛋一个➕水果（香蕉草莓），早晨一定要吃的饱饱的。那么午餐都是自己煮，蔬菜➕肉➕一类碳水（荞麦面）。也是饱腹感强的主食添加些杂粮。晚餐就是蔬菜汤，自己煮，晚上避免水果摄入果糖太高，一般最好都是在早晨和中午吃。
我一般每天都会计划好第二天自己要吃什么。一定要在睡前想好自己的饮食，这样第二天不需要迟疑。也不会摄入过多。
因为昨天打了疫苗，我运动方面坚持的不是太好，之前每天基本10～20分钟帕梅拉，下周开始跳神吧。偶尔该练习下瑜伽。
四月份的减重我还是满意的，继续保持哈。减重2.45公斤，近5斤的样子。挺开心的。维持下吧。本来想着减到57，压力有点大，放过我自己吧。
继续努力 每顿饭吃饭细嚼慢咽，喝水按时，不熬夜，准时睡觉觉。
下个月准备瘦到55，期待改变。
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