R：应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I(用自己的话理解原文知识点)：
要做到不赖床，需要做到以下几点：
1,确定第二天的起床时间，需要考虑到实际情况，不自己陷入“表决心”的情境里，是按照真实的内心想法来计划。
2,设定一个wake闹钟和up闹钟，前者时间提前三分钟左右，音量轻柔，目的是提醒。后者声音音量要大，且最好是下床才能够到的地方。
3,为清醒行动做好准备，UP闹钟可以考虑放到卫生间，这样关了闹钟可以直接开始洗漱，或者在卧室的闹钟旁放上一杯水，关上闹钟直接开始饮水。
4,安排好第二天要做之事，提前在脑海中预演下。
A1
经常会因为能不能早起做思想斗争，因为没有完成当天的早起计划而自责，除了思想上给自己压力，在早起计划上往往没有别的方法，最终导致收效甚微。
A2
以后首先不定过高的早起计划给自己，符合实际，给自己一个缓冲期。其次，定两个闹钟，第二个一定是自己不下床是够不到的地方。在床头放一杯白开水给自己。每完成一次一定记得嘉许自己。
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