办公室也可以暗戳戳练起来

    讲一个实践真理～有段时间每天锻炼1个半小时，感觉自己已经瘦到极致。然后我停止大量运动1个月，发现我尽然瘦到了巅峰（川字线）～

                                       真相一

      其实我们的日常行走工作甚至睡觉都是在消耗热量的，除了饮食稍加注意外（查看历史推送~瘦子为什么吃不胖～）你的体脂基本是不会变的（增长）。

                                       真相二

      每天狂动一小时其他时间完全不注意，和整天持续16—18小时的刺激，你觉得哪一种更加有效能？塑形的关键是好习惯的养成，如果你微胖，其重要性占70%。

                                      找感觉

嗯以下告诉你，在办公室都可以偷偷用力的技巧，我不运动的时候都做了这些。

1.

     设置两小时的闹钟，每坐两小时站起来走动一下。永远记住坐不如站，站不如走～

2.

      早晚三组卷腹，切忌压腿，和用腰背反作用力（建议放慢速度做,不一味求多）

      不要再掉进传统仰卧起坐的坑啦，看其发力的部位，你很容易借力到大腿，腰和脖子。

       标准卷腹，双手交叉抱胸（不借力），后腰及背贴地，腹部发力，缓慢卷曲，抬起上身。

3.

      坐的时候偷偷用力～这需要你自己找到做卷腹时，腹部发力卷曲的感觉。

      前倾坐姿容易造成骨盆前倾，九十度坐姿一般你撑不住。上图是另一种卷腹，不过我觉的刚好可以诠释坐姿~微微靠后一点，半坐在椅子上，收缩卷曲小腹及上腹，上背自然就直了~当然注意调整椅子和桌子距离，身体不前倾不后靠为宜。

4.

     有两种站资会伴随以下状态，肚子越来越大，腿前侧粗壮，驼背头前钩。

      前倾站姿，一般伴随假翘臀，粗壮前腿，肚子凸出，腰部易酸痛，膝超伸。

后倾站姿，臀塌，小腹凸出，严重驼背。

      以出现较多的，前倾为例，除了加强腹肌臀肌，站立时，稍稍把重心放脚后跟，收腹紧臀。

      当耳朵，肩，髋，膝盖，脚踝以一条线垂直地面时，你就站对啦~

                               总结

      健身大动作前，先学会这些预备动作。上面几点基本可以看出，大多数人，统一弱点都是腹部薄弱。所以一切从腹部开始，不仅要做对的，有效的腹部运动，还要随时审视自己的姿态。

         最后，坚持两个月，可以让身体形成一种习惯，所以加油吧~