一、知识点
1、情绪是思维在身体上的反映。你被你的思维、喜好、判断以及分析控制得越多，也就是说你的观察者意识越少的话，你的情绪能量的负荷就会越强。如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面体验到它们，它们会以生理问题或疾病的形式出现。
2、如果你由于缺乏临在意识而陷入无意识的情绪认同之中，这是很正常的，而且这种情绪会暂时地变成“你”。通常，在你的思维和情绪之间有一个恶性循环：它们相依为命。思维模式通过情绪创造了一种它自己的被放大了的反应，而情绪的振动频率又一直为原来的思维模式注入活力。
3、思维的一个主要任务就是反抗或消除这种情绪上的痛苦，这也是思维活动如此之多的原因。然而思维顶多也只能暂时地将痛苦掩盖住。实际上，思维越是努力去摆脱这种痛苦，痛苦就会越深。思维永远不会找到解决方案，因为它本身就是问题的一部分。只有停止思维认同，你的思维才会丧失它的力量，本体才会以你原来的本性显露出来。
4、欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。
5、只要你认同思维，也就是说，只要你处于无意识状态，痛苦就不可避免，这也是造成身体上的痛苦和疾病的主要原因。怨憎、仇恨、自卑、内疚、愤怒、抑郁、嫉妒等，即使是最为轻微的不快都是痛苦的各种表现。并且，每一次的欢乐或情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的种子：痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。
二、描述经验
这是本有些烧脑的书，看得有些云里雾里的感觉。然而，我发觉自己喜欢看这本书，虽然有时回看几遍还是有“只可意会，不可言传”的生涩感，但我读它后，有种对自己痛苦抽丝剥茧、深入理解的通透。
也许，以我如今的认知还无法完全理解作者想要表述的东西，但相信认真看过它后，它会让我以更轻松的姿态将生活过好。
这么多年，我一直被自己头脑中的声音（作者说的思维、本我）深深控制，无法摆脱，这让我一直生活在痛苦之中。曾无数次的与这种声音对抗，试图摆脱它对自己的控制，但总是无能为力。因为这种无能为力，我总做着明知是错误的事，但就是无法放手的奇怪行为。当无法解释自己的行为时，我自嘲为“命中注定”，然后任由自己在错误的道路上越走越远。
在生活中，经常遇到周围的人不控制自己的情绪，有什么自己不舒心就暴出来，丝毫不顾别人的感受。其实，我很羡慕这种人的个性，这种人有情绪就释放了，心里就没有负能量的堆积。
我无数次地也想做这样的人，将情绪痛痛快快地对着别人释放，不要这么一直积压在心里自己承受，但性格使然，我总是做不到。在外面，不管自己再不快，总是用表面上的云淡风轻掩藏内心的愤怒忧伤。因此，我给外人的印象从来都是心态良好、性格温和的人，只有我老公知道，原来我是个多么要强的人，因为我将所有的坏情绪都给了他。
我一直有着“夫妻是最亲密的人，既然你爱我，就必须包容我的一切”的错误思想，也不知道婚姻是需要经营的，当我将老公作为自己情绪的释放口时，婚姻变成了彼此伤害的战场。在年轻的岁月里，每天都在鸡飞狗跳之中生活，无数次想逃离而又无法摆脱。
生活的一地鸡毛，让自己被头脑中的声音更频繁地困扰，为了摆脱这种痛苦，只有用各种恶习让头脑处于暂时的专注而摆脱它。
随着年纪的增大，彼此在逐渐磨合中都有所成长，双方都有意识地作出改变后，夫妻之间的关系渐渐协调以致最后进入佳境，这一过程，竟然消耗了整个青春时光。
时常看到有人问：“你愿回到青春时光吗？”我可以毫不犹豫地回答：“不愿意。”对于我来说，青春除了有满满的胶原蛋白外，还有什么啊。一点小事心里就是惊涛骇浪，夫妻之间总是无休止的争吵、指责，这种日子谁要重来啊。象现在这样，每日岁月静好，心态平和，这才是生活该有的样子，虽然它迟来了几十年，但只要它来了，不管早晚，我都当感恩、珍惜。
三、践行
1、坚持每天写情绪日记，随时观察自己的情绪；
2、坚持每天冥想。
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