一、知识点
1、思维认同创造了一个虚假的自我，也就是小我，它替代了你真正的自我。你真正的自我根植于本体之中。
小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。小我喜欢你无意识地大量投资在痛苦和苦难中。如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成一种小我的思维，并且控制你的整个生活。
2、当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它存在。过去可以赋予你一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此你会强迫性地认同它们，但实际上这两者都是幻象。
3、当下是最为珍贵的东西。首先，它是唯一真正存在的东西，你的整个生命就是在这个永恒当下的空间中展开的，而这个永恒当下是唯一不变的常数。其次，当下是唯一可以带你超越有限大脑的切入点，也是唯一可以带你进入永恒的本体领域的关键。
4、没有任何事情可以发生在过去和未来，所有的事情都发生在当下。过去和未来仅是永恒的当下的光线、力量和现实性的反映。过去和未来的现实性都是从当下借过来的。
5、思维认同给予思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回；思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。而这些从思维中撤回的能量就会转变为临在。一旦你感觉到临在，你就能在实际生活中不需要时间的时间，更容易地从时间中解放出来，并更深地进入当下。
6、开悟的人会继续利用钟表时间，但是他们会将自己从心理时间上解放出来。如果你为自己设定了目标并努力实现它，你是在利用钟表时间。如果你过于注重目标，为了寻找幸福或成就，寻求一个更圆满的自我，当下便失去了固有价值，而沦为通向未来的踏脚石。这样钟表时间就变成了心理时间。
7、所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。时间是造成你痛苦和问题的原因。
8、过去发生的一些事情没有按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又抗拒当下的本然。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。解决的办法是暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。
9、你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。所有的解决方案就是一个简单的决定：不管发生了什么事情，我不会再为我自己创造更多的痛苦。虽然这只是一个简单的选择，但是它同样是一个非常激进的选择。除非你内心真正厌倦了痛苦，而且受够了痛苦，你才会作出这种选择；除非你能汲取当下的力量，否则你也无法坚持下去。
如果你曾经处于生死的紧急情况，你就会知道那不是个问题。思维没有时间来使它成为一个问题。在真正的紧急情况下，思维停止了，你完全临在当下，被一种更为有力的东西接管了。这就是许多普通人能够做出令人难以置信的事的原因。
10、如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味首你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。如何做事通常比做什么事更为重要。
11、不要担心你行动的结果，仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。
当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。当你的注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。你不会再为了成就和满足而依赖未来，你不再将未来视为救赎。因此，你将不执着于结果。失败或成功都不会改变你本体的内在状态。你已经发现了生活情境之下的生命了。
在没有心理时间的情况下，你的自我感源于本体而不是你的过去。在这个世界上，在你的生活情境层面，你可会变得富有，但是在更深的本体状态里，你是圆满和完整的。你将不会幻想未来有任何事情或任何人将会拯救你或使你开心。从心理时间中解放出来后，你将不再受恐惧、愤怒、不满等的驱动而去追求你的目标，也不会因面对失败的恐惧而变得消极。
12、尊重每一件事，却又不在乎这一切。身体形式有生和死，但是你意识到了处于形式之下的永恒的东西。你知道真理是不会受到威胁的。
二、经验描述
这是一本神奇的书，感觉作者就像进入到我大脑中一样，将我过去的痛苦、改变的原因及改变后现在的生活状况阐释的明明白白，说出了我内心的想法而无法表述的心声。
作者说，解决痛苦的根本途径就是深深地进入当下。“当下”这个词，一般人都知道，也容易将它作为口头禅，特别是当切身体会到无常的痛苦时，“珍惜当下”更是人们作为解脱痛苦的法宝。
在之前，“珍惜当下”这个词好像一直被我及周围熟悉的人误解了。我们所理解的珍惜当下是在自己还有能力的时候，放纵自己对物质层面的追求，以求得到即时满足。至于精神上该如何才能得到愉悦，这从来不在考虑的范围。常听到别人安慰人的一句话是：“该吃吃，该玩玩，人生多大个搞头，不要亏待自己。”
我们以为，在当下这个时刻，自己的物质要求得到满足了，那便是拥有了当下。殊不知，当下是你正在的这个时刻里，让你的思想专注于正在做的这件事，你从这份专注里，收获到内心的平静，而这份平静带给你的充实感，让你不为过去做过的错事悔恨，也不为未来无法把握而焦虑，你只是真真切切的体验当下这个时刻。
珍惜当下，应是重在精神上的愉悦。物质上的满足只是暂时的，满足之后是深深的失落。只有精神上满足了，人才能获得真正的快乐。
三、践行
将需要做的每一件事都当作冥想对象，认真体验、感受，提升自己的专注力。
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