0228第八次 拳击训练1小时

连续几晚缺乏睡眠的状态还是坚持完第八次训练，为自己加油

左右直拳各300次+左右勾拳50次+左右高踢腿150次+左右低踢腿70次+10min拉伸

mavis 17年2月健身记录

0226第七次 瑜伽拉伸课

1小时瑜伽课程，但是因为平时拉伸练习很少，感觉身体非常硬。

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0222第六次 虐臀腿训练

连续几天睡眠不够，身体非常虚弱，训练过程明显有些体力不支，故教练减少了训练量：

跑步热身1min+硬拉20kg*6组+臀推40kg*6组+拎壶7min【过程中感觉心跳可能达到150-160/min】+25min肌肉放松拉伸训练

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0219第五次

被教练虐到死的一次训练，说的是多功能性训练结果全部功能训练各种虐，几度有点头晕眼花。记录如下.... mavis 17年2月健身记录

mavis 17年2月健身记录 mavis 17年2月健身记录

小心机穿了瘦身裤训练看看是否可以增加效果，嘿嘿

mavis 17年2月健身记录

0216第四次

私教1小时：拳击40min（左由直拳，左右摆拳10*40组；左右高边腿：10*20组）；拉伸20min

打得太狠了居然皮都破了....

mavis 17年2月健身记录

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0212第三次

阴瑜伽1小时；

私教训练1小时: 慢跑10min；硬拉10kg：2*15个；领壶：2*15个；虐臀15min（有些动作名字不太清楚）；核心训练：平板支撑30秒+健腹轮25个+V字转体支撑2*25个+瑜伽球收腹2*25个；放松15min

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0208第二次

跑步热身20min+1小时健身房瑜伽

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0204第一次

跑步热身30min+瑜伽核心练习 27min+ 竖叉练习15min

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竖叉练习15min（拍照时走样了）

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更新2月健身计划

体脂飙升到了26.4%，应该减到24以下；距离标准体重51.8kg多了3.8kg；小腿要减到30以下；大腿正常；腰臀比要降低到0.7以内；增加无氧新陈代谢要到1300以上；

重点健身部位：肩膀，背部，上臂，腰臀，小腿肚

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