情绪控制

“能不能别说话了！”把筷子“啪”的往桌上一拍，我的情绪又没控制住。引发情绪的起因是某人一直在耳边念念念……而念的那些内容，让我听得心里的戾气控制不住地涌上来，于是控制不住地发了脾气。

冷静下来之后，反思自己的言行，其实他说得很对，他只是在念一些闲话而已，每次喝了点酒他都话特别多，也不是这会才这样的，也不算做错什么，更不是什么原则性的错误，我干嘛就要发火呢？

在我觉得就是因为他老是念个不停，才让我不耐烦忍不住想要发火时，想起前段时间看的一本关于情绪的书，书里提到我们总是认为是某个事件A，导致了我们的感觉和结果C，而实际上，导致感觉和结果的，是我们对事件产生的所思所想，也就是一些不合理的信念B。

就像这一次，他纳闷我为什么会不高兴，甚至大发脾气，我说因为他念得我好烦，叫他别念了，一会还是继续念，所以我很生气。因此，我生气不高兴和发脾气，就是因为他不停的念叨。

而实际上呢，正如他自己说的，他只是想跟我说话，找话题跟我聊天，虽然他讲的内容我不想听，但他并没有做错什么，让我生气发脾气的真正原因，不是他做的这件事，而是我自己的想法。

比如：“一喝酒就话那么多，乱说话怎么办？”“这么喜欢给别人负面评价，是不是也会在背后这么说我？”“尽说些没营养的废话，其他事上也这么不靠谱吧？”“叫他别说了就应该要听我的，不听就是不在乎我吧？”“算了，好好跟他说也没用，他就是这样的人。”……

正是这些不合理的信念，让我对他不停说话的这件事，产生了生气的感觉和发火的行为，如果能换一种想法，之后的感觉和行为可能就会不一样了。

比如，我喜欢他少说点话，如果实在不能如我所愿让他少说的点话也没关系，先安静地听他说就是了，等他不想说话时再好好跟他谈谈，让他明白我的感受。

比如，他没喝酒时不太喜欢说话，现在话这么多，只是借着酒势，想跟我多说说话而已，如果他能在没喝酒的时候再跟我说话就更好了， 但这会做不到也没关系，等他酒劲过去了再跟他沟通。

……

如果能这样换一种想法的话，相信对于他不停说话这件事，反应就不会那么过激了。只是，长久以来形成的那些非理性信念，并不是一朝一夕就能改变的，在事情发生的当前情境当中，它们总是会自动冒出来。

而想要做出改变，需要的是长时间的坚持和练习。在每一次情绪过激时去觉察自己那些不合理的想法，并在事情发生时努力尝试用合理的想法去替代那些不合理的想法，一次不行就尝试第二次、第三次、第十次、百次……

不断地去觉察、挑战那些不合理的想法，再不断地练习、练习、再练习，直到在事情发生的当前情境当中，那些合理的想法能自动冒出来时，才能做到控制好自己的情绪，不让自己在事后后悔，并且避免情绪失控还来一些不好的后果。