达到心流
1、专注于当下（也是最重要的）不能想未来，过去，不能同时进行几件事eg：一边听播客一边学习
窍门：冥想/箱式呼吸——吸气五秒，hold五秒，呼气五秒，hold五秒，反复两三分钟
2、要有明确目标明确反馈
3、适度挑战，但匹配你的能力
4、不关注自己，暂时自由
完全相信自己，不审视自己
①专注于当下（冥想、箱式呼吸：吸5 忍5 呼5 忍5 循环3分钟）
②明确的目标 明确的反馈（到达目标的距离还有多少的认知）
③适当的挑战即匹配自己能力的挑战（一种掌控感，但不是随意享受的掌控感）
④忘我（暂时放下自我，完全相信自己，不审视不怀疑自己）
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