少做一点不会死，但，什么都要会焦虑

正月初三起，杭州城只下了一场雨。只是，这场阴雨连续下到了今天，正月十七。听说明天依然阴雨，那就是下半个月啦。

最近，朋友圈里大家纷纷在问老天爷啥时开太阳的同时，也有人表示焦躁不安：衣服晒不干，被子潮湿感，鞋子都是水，袜子泪两行。不知不觉，有了焦虑感。

但今天，我们不说天气，而来说说天气引发的精神问题。因为今天，是写出《精神病学的人际理论》的著名心理学家、精神医学家哈里·斯塔克·沙利文的生日。

比焦虑感严重的是焦虑症。有资料显示，目前人类头号精神健康的杀手已经从抑郁症转为焦虑症。

焦虑的本质是对未来的恐惧。焦虑会让人坐立不安，寝食难安，辗转反侧，严重的会影响身体健康，比如头疼头晕、心跳过速、心率失调、胸闷恶心、四肢麻痹等身体反应，更有甚者，可能会同时出现抑郁症状，乃至精神崩溃。这些反应看上去像器质性疾病，但是上医院一检查，然而并没有。

阿兰·布拉克尼耶在《你好，焦虑分子！》一书中也对焦虑进行了详细的分析。那么，对我们普通人来说，怎样降低焦虑感呢？

在我们的日常工作中，我们总是被要求做很多事情。对于上班族来说，有的企业提倡奋斗精神，已经从原先的朝九晚五每周工作5天，发展到了996甚至711。而这些人，可能正处于上有老下有小的阶段，在各种角色交织的环境之下，当外界的要求和自我的认知产生偏差，对未来的未知产生恐惧或对现实和未来产生失控感的时候，焦虑就产生了。

那么，我们可以怎么做呢？

里奥‧巴伯塔写过一本书叫《少做一点不会死》。在书中，他提出了少即是多的概念。具体来说，可以问自己9个问题，以帮助自己抓住重点，做出取舍。这些问题是：

1．你的价值观是什么？价值观就是你认为最重要的东西。想一想你觉得最有意义的东西，你最希望拥有的特质，你最理想的生活准则。弄清自己的价值观之后，你就可以根据它们来做选择了。

2．你的目标是什么？你这辈子想实现什么目标？你在接下来一年里想实现什么目标？你本月想实现什么目标？你今天想实现什么目标？如果你清楚自己的目标是什么，就能判断某种行为或某件事是否有助于自己实现目标。

3．你热爱什么？想一想你热爱的东西、喜欢的人，爱做的事吧。

4．你觉得什么最重要？按照同样的思路列一张清单，写下你在生活中、工作中或者你能想到的任何一个领域里最重要的东西。

5．哪项任务能带来最大的回报？如果你要在一份项目或任务清单里做选择，想一想哪项任务能最大限度地改变你的人生和事业，哪项任务能对其他东西产生最大的影响。比如，如果你要在打电话、开会、写报告之间做选择，就想一想它们分别能带来怎样的回报：跟你通电话的客户每人大概会在你的公司花一百美元；开会的时候如果能签订协议，每位客户大概能带来一万美元的生意；你写的报告可能根本没有人会认真看。在这个例子里，开会带来的回报最大，所以是最重要的事。

6．哪项任务能带来最长远的回报？回报的大小和长远不是一回事。比如，跟客户开会，可能下个星期就能让公司赚到一万美元，但长期的营销活动可能在未来一年里带来数十万美元的收入。回报不一定是金钱，也可以是其他你觉得有价值的东西。

7．“需要”还是“想要”。当你决定是否要买某个东西时，这是一个很好的判断标准。想一想，哪些东西是你真正需要的，哪些东西只是你想要的？只要弄清自己的需求，就能消除大部分的欲望，因为很多东西并不是你真正需要的。

8．删除无关紧要的东西。如果你弄不清什么是重要的，那就反过来想一想。如果你列出了一份待办事项清单，不妨先把无关紧要的任务删掉。比如，你知道洗车不如付账单重要，也不如修下水管道重要，因为漏水会让你多花数百美元的水费。删掉无关紧要的东西后，清单上留下的就是最重要的任务。

9．继续删除。通常情况下，你都不可能一次就把所有无关紧要的东西统统删光。你可以先删掉一些无关紧要的小事，试着去做剩下的任务，过一两个星期再回过头看看，再删掉一些东西。继续这么做，直到你发现没有东西可删。

这也符合断舍离的要求，问清楚了自己这些问题，也便能够化繁为简，让自己在诸多事务中抽离出来，去做那些对自己的人生真正重要的事。如此，也便少了许多的焦虑与急躁。

少做一点不会死，但，什么都要会焦虑。

关爱自己，从做减法开始。