养肺黄金期，养肺关键点助你冬来不生病！

身体各器官要正常工作都离不开氧气，而肺是为人体输送氧气、排出二氧化碳的唯一器官，可谓是身体的“发动机”。

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然而，肺的自我保护能力却很弱，各种病菌、病毒、粉尘颗粒和化学物质，常会搭着空气的“顺风车”侵入肺内，使得像海绵一样有弹性的健康肺脏逐渐变硬。那么在日常生活中，我们该如何养肺、护肺呢？一起来了解下～

肺每天要吸入大量空气，其中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。即便肺叶上排列的细小纤毛能清扫污染物和细菌，但如果长时间处于受污染的空气中，再坚强的肺也会受不了。久而久之，受损的肺泡就会变黑、弹性变差。

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除此之外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调、雾霾等都在不断摧残着我们的肺。你的肺健康吗？测一测便知道。

自测肺功能

肺功能会随着年龄的增长而增强，25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。而能吸入与呼出多少空气，是显示肺功能好坏的晴雨表。下面是自测肺功能是否健康的小方法，快来试试吧！

1.吹火柴法

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点燃一根火柴，放在距离嘴15厘米的位置，尽力去吹，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能已经很差了（如肺气肿患者）。

2.爬楼梯法

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用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。

3.憋气法

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深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

4.小运动量试验

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原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如果能在5-6分钟之内恢复正常，说明心肺功能正常。

养肺要学会这几招

1.减少吸入

肺吸入污染物后较难排出，因此，专家提醒减少吸入是养肺关键。

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大家在空气质量较差的时候，出门一定要戴上口罩，能挡一点是一点。老人、孩子和有呼吸系统基础疾病的人不宜进行户外运动。如需外出，尽量选择在上午10点到下午3点之间。

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同时可以为家人准备一款优质的空气净化器，合理使用空气净化器可以有效控制室内空气污染，尤其是当室外雾霾严重时，空气净化器可以显著降低室内PM2.5的浓度。

2.多喝水

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常处于吸烟环境的人要多喝水，可加速排出体内有害物。

3.健身能养肺

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冬天不宜剧烈运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如做瑜伽、跑步、骑车等，能有效锻炼肺功能。

4.饮食护肺

大家平时要多吃有助于养肺的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺的通气量；洋葱、鱼油可预防哮喘；大枣、银耳、土豆、山药、 梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等可以生津止咳、润肺养肺。

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平时多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，也有利于身体排出粉尘微粒。

5.按摩保养

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用拇指按摩鼻翼，可帮助清洁鼻腔；拍背可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西；每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，可以及时清除肺部积存的痰液。

专家提醒，45岁以上的人至少每年都要到医院检查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。养肺护肺益早不宜迟，大家快快行动起来吧！