现在，公交上、地铁上、奶茶店、公园…..到处都是低头玩手机的。
可低头久了，脖子会很酸痛。
对于大部分人来说，不良姿势是最常见的诱发颈椎病的原因，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
第一：颈部酸痛的原因
颈部肌肉韧带是我们酸痛的来源，姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够，使我们必须时常变换姿势，当压到神经，易造成不适感，而姿势的不正确，更易造成骨刺的产生，而我们的肌肉组织亦经不起长时间的压与磨。
数据表明，当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，但一个人低头角度达到45度时，就会给脖子带来22公斤的压力，脖子酸痛那是在所难免的。
第二：大家两个简单的动作，帮助大家缓解脖子酸痛。
老小乐建议您：
第一个动作：
保持身体端正，依次上下左右转动。不过大家需要注意，不要转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉 5 秒，重复 3 次。
第二个动作：
一只手放入屁股下压住或拉住凳子，用另一只手缓缓掰头。记得不要太用力，感觉到左右侧颈部肌肉拉伸即可；动作保持 5 秒钟，一次做 3 组，可换边继续。
当然，缓解脖子酸痛更关键的是要掌握玩手机的正确姿势，尽量不要低头玩手机。不要等到脖子酸痛或出现更严重症状才追悔莫及。
第三：玩手机的正确姿势
如果长时间玩手机，一般很难做到不伤害颈椎，即便是保护颈椎，胸椎、腰椎、肩膀也会受到不同程度的损伤，基本上不存在既能保护身体，还能长时间玩手机的情况。
基本原理：就是不要让头低着！
老小乐建议您：因为刚才已经讲了颈部倾斜角度会直接引起颈椎肌肉和谷歌的承受力量瞬间变大，所以让手机屏幕高度能像平时看电视那个高度一样，与脸部基本对齐，而不要低于颈椎，放在胸前看手机，这样头部就会低头，导致颈椎受力过大。
坐姿看手机：
如果是单纯的保护颈椎玩手机，可以坐在椅子上，双侧肘关节支撑在桌面上，把手机高高举起，抬着头看手机，这样就可以保护颈椎。但是这样做对于腰椎损伤比较大，也会对眼睛造成损伤。
趴着看手机：
采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。
躺着看手机：
老小乐建议您：平时最好也不要趴在床上，肘关节支撑身体，双手玩手机，更不要低头长时间看手机，这样既伤害颈椎，又影响肢体血液循环。
所以，如果您躺着看手机，也可以把手部垫在枕头上，让手机与自己的视线相平行，不要太高或者太低。而且要注意的是，仰面看手机时间长了，容易自己不小心睡着后，手机砸到头上引发危险，同时两面看手机时颈椎未必是放松的，所以选择护颈枕会稍微好些。
当然了，最好的保护就是不要看手机，躺在床上时进行冥想，总结今天发生的事情，让自己很快进入睡眠状态。
建议玩手机时间不要超过半个小时，并且玩手机前后，最好进行肩颈各个部位的活动，尽量预防颈椎疾病的发生。
今天，老小乐就与您聊到这里吧！
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