一、要养成确认热量的习惯：
习惯
1在进行4周的减肥后，马上就会获得迷人曲线是不可能的事情。但是如果想拥有迷人曲线，在进食和购买食物的时候一定要养成确认热量的习惯。
2由于体型、体质及生活习惯等原因的不同，在减肥后所取得的效果必然会有所不同。即使在4周减肥结束后，没有达到期待的结果，我们也一定要坚持下去。
3并且我们一定不要勉强自己，也不要因一时的体重变化而大喜大忧。因为短时间内的体重减轻只是由于水分的原因，会随时反弹。
4要保持干劲重新设定目标，要有干劲。
目标
二、在减肥中，我们不要总想着我只做了一半，应该想着我已经做到了一半，要及时修正目标，想明白自己接下来该做的。
错误认识：只想着我只做到了一半的人会非常容易放弃。
正确认识：想着我已经做到了一半的人会保持积极的态度，将减肥继续下去。
体形
三、建立体重和脂肪表格，有利于减肥的进行。但是绝对不可以过分注重体重，不吃东西是绝对不行的。
如果28天减轻1千克，半年就可以减轻6千克。如果减的太快容易破坏身体的平衡。所以我们要细细记录体重的变化。
要客观的观察自己的成效
用照片来观察：让我们拿出减肥前的照片，穿上一样的衣服来观察。如果已经达到了自己想要的效果，就可以拍照片留念了。
通过镜子来好好观察：站在镜子前，通过各个角度来观察自己的身姿、体型、脸部线条等。身前身后都要观察。建议也可以通过穿从前穿不上的衣服来检验。
看看朋友的反应：如果是有些日子没见的朋友，就会很明显的看出变化。如果听到朋友说：“你瘦了！”那么，恭喜你，收效良好。
减肥不是逼着自己做不喜欢的事，而是通过快乐的减肥过程得到一个健康的身体。
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