1、认识你的体型：（中胚型）
外胚型：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭 小 的 胸 部 和 肩 部 上 通 常 附 着 又 细 又 长 的 肌 肉组织。
中 胚 型 （mesomorph）： 宽 阔 的 胸 部， 较 长 的 躯 干， 结 实 的 肌 肉 结 构， 以 及 极 好 的 力 量。
内 胚 型 （endomorph）： 柔 软 的 肌 肉 组 织， 圆 脸， 短 短 的 脖 子， 宽 大 的 髋 部， 以 及 厚 重 的 脂 肪 存 储。
2、中胚型训练：
训练计划中包含足够多样的练习动作，这样才能让肌肉协调的增长，有款有型而非仅仅是块头比较大。
01 在基本的打造块头的强力练习之外，注重强调肌肉的质量和细节的孤立训练。从一开始，就可以关注肌肉的形状和分离度。
02 标准训练强度是，针对每个身体部分进行16～20组练习。
03 含有大量蛋白质的均衡饮食，保持一定的卡路里水平。
3、身体成分测试：
除了照镜子，了解身体变化的最好方法是通过某种身体成分测试。可以让你知道你身体的肌肉与脂肪的比例，帮助你跟踪自己肌肉增加、脂肪减少的过程。
不要执着于某一次测试的结果，而要通过一个又一个的测试，掌握你身体的变化方向。
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