了解你的睡眠类型
睡眠类型，描述了你的睡眠特点，显示了你的身体希望你在何时履行昼夜节律图中列出的那些功能。睡眠类型是遗传的。
睡眠类型分为早睡星人和晚睡星人。
早睡星人，不需要闹铃自然醒来，白天不太会感到疲惫，晚上通常早早上床休息。他们因为早起，所以白天更早感到疲倦，凌晨2-3点睡的最香。
晚睡星人，早晨需要闹钟叫你起床，常常不吃早餐，喜欢熬夜和晚睡，白天想午睡会儿，不上班的日子，喜欢多睡会儿。晚睡星人渴望睡懒觉，但早上必须早起，必须通过闹钟和过度刺激来起床，很可能得依赖咖啡因，因为晚睡，早晨来临时，睡的最香。
两种类型最多相差两小时左右。如果不确定，可以做慕尼黑大学的睡眠类型调查问卷。
如果你觉得自己是介于中间型，那么很可能只是被一些习惯掩盖了真正的睡眠类型。
了解睡眠类型很重要，因为我们社会的工作文化要求晚睡早起，比如加班，夜班。
因为社会工作文化的要求，很多人都在使用咖啡因来帮助自己保持清醒。
咖啡因安全使用，确实会有利，比如竞技赛中，用咖啡因安全有效地帮助选手提高成绩，但会控制用量，选手对自己所使用咖啡因含量了如指掌。
但是有很多人都在无节制使用。大量摄入咖啡因会令人焦虑不安，血液中咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳，咖啡因容易让人上瘾。一旦过量摄入成为常规，那么，你会经常落后几步，达不到提高的效果。
咖啡因使用的标准。每1000克体重摄入3-6毫克的咖啡因，对运动员最有利，每日建议摄入量不超过400毫克。
计算你每天摄入的咖啡因含量，更加理智地使用咖啡因。最好只在偶尔关键的时候使用。
我们要学会掌控自己的睡眠类型，在生活中作出相应的改变。
晚睡星人可以购置模拟日出自然唤醒灯，把你从睡梦中唤醒。同时周末不能睡懒觉，如果周末恢复老样子，生物钟就调回原来的样子，周一从新开始新一轮的煎熬，将会面临更严重、更让人难受的社交时差。
公司在安排座位根据睡眠类型。早上让晚睡型员工坐窗边，下午让早起型员工坐窗边。购买日光灯同时帮助他们克服一天中最难受犯困的时段，尤其是冬天，光线暗淡的时候。
了解自己的睡眠类型有很重要的意义。
不管你是哪种，想方设法适应环境，融入环境中，才是关键。两种睡眠类型的伴侣可以根据不同时间段分工协作。充分利用自己最清醒的时刻做重要的事。
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