时间管理100讲61-64讲【运动】
61.跑步初学者的装备
找到时间跑就是了，早上跑步最好，每周3-4次。
跑步的核心是慢，长距离慢跑。
跑步中做反思
备装备：心率带
软件：咕咚，悦跑圈
读书：像恋爱一样去跑步
62.跑步的前中后
运动不仅让身体健康，而且可以补充精力。
跑前：喝水，写晨间日记，不需要做更多热身
跑中：女生3-5分钟、慢跑，循序渐进
跑后：拉伸（动静结合）
63.如何报名马拉松
要求严格，提前做准备，看地域，去人少地方，
可以报线上马拉松
现场跑体验更好，异地的话早做准备，交通、早饭喝粥，找伙伴儿一起跑体验不一样。
64.10分钟学会游泳
游泳最主要的是恐惧，不是完美才开始，从克服恐惧开始。
下水时不要着急，“爸爸在你身边，我会保护你。”捏着鼻子，闭着眼睛慢慢下水，催眠“没问题、放松”
第二步训练屏住呼吸进入水里。要慢
第三步要体验水的浮力，趴在水面上，戴上泳镜。最主要是自己要体验。
第四步，在水面上趴着可以游，体验浮力后开始学习泳姿，只要勤加。
和下一步行动：
今年计划参加一次马拉松体验，先从5公里迷你跑开始，带上小伙伴儿和女儿一起。提前关注报名时间，大概5月份开始。
水中教育对孩子的睡眠都有帮助。
启发：健康是1，运动要融入生活刚需动作，走路，跑步，仰卧起坐，都可以在碎片时间进行。
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