这本书的书名吸引了我，听完樊老师讲解后，觉得很有意思，便买来一读，作者黄征宇在事业受挫后花费50万美元，一年时间，跑了几十个国家，学习了人生六堂课！从健康、情绪、思维、关系、事业、财富六个方面编写了这本书《终身学习》。
第一堂课就是健康，身体是革命的本钱，健康是最重要的，所以作者放在了第一课。
有人问老师傅，人生应该如何修炼？老师傅说：好好吃饭，好好睡觉，好好走路！
大家可能觉得开玩笑吧，谁不会吃饭睡觉呢？我以前也这么认为，不过自从去年减肥参加了减脂营后，我才知道我真的不会吃饭！
学会吃饭
我们有没有过这样的场景，大快朵颐后却不知道刚才吃的是什么，甚至想不起它的味道，不知不觉就吃多了，已经吃饱了可是还剩一点，不能浪费啊，必须光盘，于是不知不觉地一年比一年胖！
有一句谚语：你要吃的健康，身体才会健康。那么怎样才能吃的健康呢？吃不健康食物的原因是？
首先人们特别偏爱甜、咸、油这三种口味，所以很多精加工的零食，要么就是甜的，要么就是咸的，要么就是油炸。所以当你吃零食吃饭停不下来时，看看是不是这三种口味！
其次有一些食物虽然不健康，但是它与我们的文化背景有关，甚至与爱有关，让我们欲罢不能，譬如我妈腌制的咸菜，虽然不健康，但是我的最爱，过年以后我从老家带了一团腌制的咸菜，每个周末我都会炒上一盘蚕豆炒咸菜，光闻着酸酸的味道，我就食欲大开。
一份健康的食谱应该遵循3、7原则，70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。
蔬菜的摄入量最好达到70%，尤其是富含多种矿物质微量元素，充足水分的绿色蔬菜。
蛋白质的来源大致分为两类，一类是动物，一类是植物，白肉比红肉好。一顿饭只摄入1~2种蛋白质是最好的。
碳水化合物的主要来源是各种主食，在饮食中搭配谷类和粗粮，对人的耐力和持久力会产生较大的正面作用。
一日5餐，三餐两点。食谱采用211法则。两份蔬菜，一份肉，一份主食。
早餐9点之前，牛奶、蔬菜、鸡蛋、主食一份；早上10:00~10:30之间可以吃一个水果作为点心，中午12:00~12:30之间，两份蔬菜，一份蛋白质，一份主食。下午3:00~3:30可以吃坚果，晚上6:00~6:30吃晚餐。
反思
自从参加了减脂营之后，一直采用一日5餐211法则，体重确实下降了很多，关键是保持八分饱，身体很舒服，如果吃的过饱，身体会超负荷。
最近工作忙碌加上学习，有的时候忘了吃点心，那么正餐就容易吃多，吃多了人就要长胖，继续坚持健康的饮食习惯！
有的时候不知不觉吃多了，今天听了《学会吃饭》后，才知道，保持正念吃饭才不会吃多，每一口饭菜都细嚼慢咽，体会它的香甜，很快就能吃饱，觉知自己的胃看看有没有饱！
回想以前吃饭简直就是狼吞虎咽，就像一个贪婪的贪吃蛇！好好吃饭，不就是人生的一种修炼吗？克服贪婪，回归当下，对食物怀着感恩的心！
终身运动
作者参加了“十二周增肌减脂训练营”和健美训练营。身体有了很大的突破，脂肪比例下降到了8.8%，专业运动员的水准。
每个人都可以找到自己喜欢的运动项目，每天坚持运动。亚里士多德说：生命在于运动！
反思
去年是每天早起跑步两小时，跳操40分钟，唉，今年没有时间早起跑步了。不过我会一有时间就跑一会，坚持跳操，保证每周运动三次以上！
等课程结束，我要参加跑步训练营，学习跑步，将来还是要跑半马的！
游泳是一直令我害怕的项目，今年要学习游泳，突破自我！
掌控睡眠
睡眠可以分为几个阶段，睡意来临、浅度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠、快波睡眠。最高性价比的睡眠时间是7个小时。
睡眠前可以在15分钟冥想，帮助我们快速进入睡眠状态。
早晨醒来可以来一个一小时的“早间程序”，运动，阅读，感恩，冥想，定目标。
反思：以前有睡眠不好的情况，现在没有了，可能太累了，每天睡的也晚，基本没时间失眠。
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