上一篇《坚持这件小事》中，通过阅读《微习惯》，我将自己的习惯都转化成微乎其微的一步，也就是以下五个：
1.健身——做一个天鹅臂的动作；
2.午睡——打开躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分钟；
3.阅读——看Kindle四号字的一页；
4.写作——根据看了的内容写下一句话的感想；
5.英语——把写下来的这一句话翻译出来。
4月4日-4月10日这一周，我首先尝试了健身的微习惯养成，果然很多事情还是要在实践中发现益处与问题。
我所设定的做一个天鹅臂的动作，是最小的一步，没有比这再小了的，总不能做半个吧？这的确符合书中描述的“微习惯几乎不会消耗意志力”，做一个天鹅臂，多么轻易。但是也因为这么轻松，在4月6日，虽然脑子里飘过天鹅臂微习惯，但是也想着“反正就一个天鹅臂嘛，晚一点再做好啦”，结果这一天竟然没有完成！第二天起来的时候，我的脸是懵的：“天哪，就一个天鹅臂耶，才保持了两天诶，我都没法坚持！”微习惯原本的随意做就能完美完成、长久保持成就感的系统，直接被我打破了。我对自己很失望，书中说的自我损耗极少、铁定能完成的微习惯，我都可以做不到。这时，一瞬间的负面情绪甚至比以往都多。
不过很快，我就从不良的情绪中走出来，进入自我反省的过程，并意识到两点。一点是这个“失败”的出现是有意义的，且在开始的时候就出现更加有益，它教我一件事：当你想到的时候，就去做掉。毕竟微习惯需要我们做的已经那么简单了，和想了一下也差别不大，为什么不直接行动？接下来的日子我都不再错过，有时候清早起来就先做几个天鹅臂。另一点是我设定的微习惯仍然存在问题，一个动作虽然容易，但也太容易了，做过和没做过不会有区分，因此我需要修改一下这个微习惯，以下是升级版：
1.健身——做一个8拍的天鹅臂；
对的，做一个8拍，也就是8个天鹅臂动作。为什么呢？首先，微习惯不是制定得越小越好，它既要能让我们完全没有压力地做到，又要有一点点意义，至少和没做的时候形成一个区分。显然，一个天鹅臂，和伸个懒腰都差不多，不能让我有完美完成的深刻印象，而8拍的动作至少在身体和心理都能留下痕迹。此外，一整个8拍，是带有节奏和韵律的，这样才能使运动出现惯性，会让我更顺畅地继续“额外”的动作。一个8拍也是产生运动惯性的最小值，最好的当然是做4个8拍或以上。等到身体“苏醒”了，热了起来，就可以按照视频里的步骤做更多的天鹅臂动作。
4月11日-4月17日这周，我在健身微习惯的同时，加入了第二个微习惯：
2.午睡——打开躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分钟；
第二个午睡微习惯的设计就很不错。因为在办公室午睡，一般没有床可以直接躺，躺地上也不实际，所以用到了“打开躺椅”和“拿出眼罩戴上”的微步骤。懒癌患者们应该很能理解，其实打开躺椅，才是午睡这件事中最自我损耗的一点。把目标先定为打开躺椅这一个步骤，相对脑补出很多情节的“午睡”二字，明显要好操作一些。等到真的打开躺椅后，戴上眼罩（有些小伙伴可能连这一步都不需要）、躺下就是很自然而然的事了。而且，一旦真的躺下了，我们也就懒得马上起来了，怎么可能真的只睡一分钟，你说对不对？用一种懒癌来对抗另一种懒癌，还挺好用的哦。
接下来4月18日-4月24日，继续加入第三个微习惯：
3.阅读——看Kindle四号字的一页；
这一点如果是看休闲读物，那不要太容易，不过我指的当然不是看小说。小说很好，我也在成长过程中看过非常多的言情、推理等各种风格的故事，其实它们在情节当中也会渗透一些“大道理”。不过很多时候，比如网络小说，至少看十本，才有一本对于我是有意义的或者适合我的。一部小说就很花时间了，而花数倍时间在我认为没那么好的小说，也是醉了。因此，一些比较“理性”的书才是这次阅读微习惯中的重点，像是个人提升（包括正能量，习惯养成，改善生活方式、思维方式等）、原版书、哲学、通识、名著、自传。其实像名著、自传都是我以往最不爱看的类型，在看了那么多年比较局限的书后，我也想继续拓宽自己的视野，不拘束在小众的思路当中。
Kindle是我非常喜欢的电子书载体。我曾经组织过一场线上的英文辩论，当时作为论证纸质书比电子书更好的正方辩手的我，在辩论中输给了支持电子书的反方，并且被对方安利后买了Kindle来用。为什么会这样呢？因为我最在乎的就是电子书用眼伤眼的问题，无论是手机还是pad，这都不可避免，但是Kindle的存在很好地缓解了这一点。
本来就喜爱阅读的我，养成这个习惯没那么难。为了更容易完成这个微习惯，在这一周我仍然阅读的是《微习惯》这本书。相较来说，阅读这件事比运动会更快有惯性，看四号字的一页差不多就会让我有继续看下去的冲动。这看起来似乎都不能算养成！尽管在此之前我并没有每天做到这一点。于是思考之后的我，决定把后面的微习惯也放进来：
4.写作——根据看了的内容写下一句话的感想；
5.英语——把写下来的这一句话翻译出来。
将这三件非常容易的小事改为微步骤，然后合并成一个微习惯，我发现自己仍然可以轻松完成：
3.读写译——看一页Kindle四号字——写一句话观后感——翻译这句话。
好了，在过去的差不多20天，我将微习惯在实践中不断地调整，重新列出适合自己的微习惯：
1.健身——做一个8拍的天鹅臂；
2.午睡——打开躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分钟；
3.读写译——看一页Kindle四号字——写一句话观后感——翻译这句话。
尽管时间很短，但我意识到这些微习惯已经开始慢慢改变我的状态。我在昨晚睡前猛然记起自己还没做天鹅臂，于是赶紧做个8拍，然后心满意足地睡去了。这些微习惯的养成带给我两种积极的感受，一种是我的注意力集中在完成了这项任务，而不再去关注其他恼人的事情，帮助我更好地睡眠，另一点在于让我相信自己其实不是一个三天打鱼两天晒网的人，我也可以坚持做一件事，以前没能做到，只是因为“策略”不对。
我还会在往后的实际操作中继续修正我制定的微习惯，并且在它们完全养成后，建立新的微习惯。在文的最后，推荐和我一样有懒癌的小伙伴们阅读《微习惯》这本书，如果你嫌弃它很“废话”，那就跳着读，只读对你有用的部分。真的，虽然它很“理性”，甚至会有些枯燥，但你真的可以有所收获。
Mini habits
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