女性成长 | 我的内观体验（一）

女性成长 | 我的内观体验（一）

源自微信公众号：couple偶葩

内观？ 难道你要出家不成；
内观？还要打坐盘腿，真是自讨苦吃；
内观？这是你们心理咨询师们的"专利"吧；
内观？太高大上了，离我太遥远了……

以上这些，都是我的一些不了解内观的朋友们听到"内观"这个词后的反应，事实上，我自己从几年前听说内观到今年的实践，也是经历了这么个心路历程，这次参加十日内观课程后我才发现，我真是out了，原来这个源自佛陀的修行方式，这个从缅甸印度传过来的修习心性的方式，早已一传十，十传百地传遍世界的各个地方、中国的大江南北。如今，在中国修习内观的真是有老有小，有男众有女众，也有来自各行各业的，都是为了修习自己的心性，闲聊时听阿姨们说起“修行”这个词时，我还真有些不适应呢，其实，不是她们太时髦，是我的世界太小，每个人都有那份亲近自己内心的声音的渴望，修行自己，是众生的主题，来到这里，我深刻地体会到什么叫众生平等。

早在四五年前，我就听一位朋友谈起她修习内观好几年了。那时候的我，总觉得打坐内观这样的修行方式离我太遥远，不免敬而远之。随着自己逐年的学习，再加上身边人偶葩，去年也去参加了南禅寺的十日内观课程，听到他参加课程后的细致分享后，我不免心动。近期又听一位朋友谈起内观治好了她的颈椎病，本来需要开刀的地方已无须手术，于是内心产生更多的好奇。所有的这些机缘，开启了我今年的内观旅程。十日课程下来，我无比欣喜，获益良多: 体验到了觉察力的提升了；对感受的平等心的体悟；体验到了"空" ；体会到了慈悲和爱；体会到了众生的苦；身体的气感也增加了（点穴治疗的师傅的反馈）；也找到了这些年来我的内心一直在寻寻觅觅的那个空缺、那个遗憾、那个茫然，那个困惑，这是我从心理学领域所无法获得的。这十日课程，一切都那么圆满具足。下面言归正传，进入主题：十天内观经历。

开课前一天

我独自一人踏上去往丹东的火车，旅途中我发觉，自己对于独自一人的旅途早已适应并且独享其中。天生，我就是好静的人，喜欢清净，乐享孤独。

在火车上睡了一晚，第二条清晨到了丹东，早晨和无意间碰到的同修大姐去了趟离朝鲜一江之隔的断桥。下午，在规定的报名时间到达内观中心。接下来，填协议，领床单，来到被分配好的宿舍，没想到还是个单间宿舍，单独的卫生间，这样好的条件真令我大为诧异，根据偶葩的经验，应该是两三人一间房间，于是带着惜福的心态，住进宿舍，这才舒了一口气，调整心情，开始进入状态，准备晚上的课程。这时我察觉自己内心升起一丝喜悦，对于马上要经历的十日禁语充满期待，心里抑制不住地兴奋：无需考虑外境，只关注自己的内在就好，就像朋友所说的，亲近自己。晚上做了个美梦，醒来时心里还是美滋滋的，好久没做美梦了.....

内观第一天 观察呼吸

"在这条修行路上，你必须察知你所有未知的层面，而呼吸将是一大助力。"

晨起的钟声在4点敲起，这个点起床对我来说不是难事，于是匆匆5分钟梳洗，我就冲出宿舍，来到禅堂，才发现只有我一人到了，原来，四点只是起床的钟声，而四点二十的钟声才是参加课程的时间，我不禁哑然失笑，抬头凝视还是黑暗的夜空，呼吸呼吸微寒的空气，低头走回宿舍消磨剩下的15分钟。

第一天的主要功课是打坐和观察上唇上方和鼻子的大三角区的感受，我不断地观，不断地感受，不断地调整最佳的坐姿，还不断浮现各种念头，打着妄想，近期内心积存的心事开始一件件浮出水面。

内观第二天：观察呼吸

“修行，必须靠自己用功，没有任何人可以代替你去完成。”

第二天的主要功课还是打坐和观察大三角区的感受。今天，我的妄念开始不断增多，但是同时对自己要认真的督促又不时把自己从妄念中拉回当下，这时我已经从妄念中看到一丝愤怒的影子了。

内观第三天：观察呼吸 对愤怒的初体验

“世间的一切瞬息万变，每一刹那都在生起、灭去，都是无常（anicca)"

第三天的功课是观察上唇上方和鼻孔子下方之间更小三角区域的感受，练习更加细微的觉知力。我这时的妄念已经打个不停，后来因为想起最近发生的事情，而产生愤怒的情绪，这是内观课程中第一次对愤怒的体验，这个情绪一直到入睡前都没有化解，躺在床上的我，感觉心中一股气堵着，辗转难以入睡。突然，我灵机一动，想起按摩太冲穴位就可以消气，于是按摩按摩，果真脚底一股凉气冒出，胸口已经平复好多。于是躺下睡觉，心想，不急、不急，气消能睡就好，其余的就留到明天再观察好了。

这个时候， 我还只是用自己的方法去应对愤怒，如果当时偶葩在我身边， 我肯定理所应当地找到了“替罪羊”了，这就是习性啊。

内观第四天：内观法

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“不加选择地观察，接受任何自然升起的感受“

第四天的早晨，我起床后觉察了一下自己的愤怒，已然消失殆尽。于是把这事放在一边，继续自己今天的禅堂功课，依旧还是观察呼吸、觉知感受，我还是需要不断地调整坐姿，长时间的打坐让我依旧感到不适。不过这时候该打的妄念已经打得差不多了，内心空下来后，我的脑海里突然出现了一个画面，一个对于我这三天打妄念的历程的总结性画面：我坐在一个四面都堆叠着透明塑料整理盒的空间里，当想好一件事，我就把它放在其中的一个抽屉盒里保存着，有多少念头，我就放置在多少盒子里，这四面墙越垒越高，场面颇为壮观，我不禁哑然失笑。

当天下午，开始教授内观，在开示的录音里，葛印卡老师说你们该打的妄念也打得差不多了，这几天也经历了各种贪、嗔、痴念，可以开始学习内观了，听到这，我不由得笑了，心想这课程还真是充满了对人性的理解，我的这几天的心理状态就这么被摸透了。闲话不多说，开始练习吧，闭上眼睛，认真地开始对身体从头到脚进行一块一块区域的扫描，原来这个内观的方法是这样滴！
（未完待续）