一、冥想内观总让我们静静地在一边观察我们的感受和念头，让他们来来去去，这不是逃避问题么？并没有解决问题啊？
Mind Full，or Mindful ?
内观者不是要变成像植物一样静止不动，而是要学会如何积极正面地采取行动。
1.内观时，我们在感受和观察自己的呼吸，身体感受，还有各种念头。接纳接受我们的感受和情绪，这并不是逃避，相反这是面对。而且，当我们真正接受了这些存在时，那些“问题”也不再是问题了，它们只是正常的存在。
2.让那些念头来来去去，可以让我们从杂乱的思维中抽离，为大脑腾出空间。这时专注于呼吸或身体感受，可以锻炼我们的觉察能力和专注力。当我们面对那些“问题”时，可以更加专注，也会找到“解决”它们的方法。
二、为什么冥想总要引导人去观察自己的呼吸？
1.不管任何时候，当心中有任何不净杂染生起，身体的某些部位就会随之产生某些感受。呼吸和感受都直接和心中的不净杂染相关联着。
借着观察呼吸和感受，就是间接地观察心中杂染，如其本然地面对实相而非回避问题；接着杂染会失去它的力道，无法如过去一样主宰你。
如果持续观察下去，杂染终将烟消云散，而你仍然保持安详和快乐。（《内观》p19）
2.观察呼吸可以帮助增强心力，也是修正念的方法。
· 可以培养觉知当下的能力。
· 心理状态对呼吸影响很明显，通过观呼吸，可以提醒我们注意到自己的心理状态并面对。
· 呼吸是个中性的对象，我们不会对它产生贪爱嗔恨，且它的存在实实在在，是个很好的专注对象，有助于我们更好地实现目标—一颗远离负面情绪的心。
三、为什么内观可以帮助人具有同理心，关心别人？
1.内观可以帮助去除内心的杂染，人的心灵会变得更加纯净，对他人充满了爱，对他人的失败和苦难充满怜悯，对他人的成功和快乐充满喜悦，对他人的愤怒和焦虑等也感同身受。面对任何情境充满了平等心。不会在言论和身体上侵犯别人的安详和快乐。这颗平衡的心，会变得安详，也能帮助别人变得安详。
2.通过内观，个人与他人的感受和境遇地位是平等的—“感同身受”。我们自己的快乐不能建立在破坏别人的快乐基础之上。当我们在生活或者工作当中看到别人的困难时，会感同身受，也主动产生帮助他人的欲望。（《内观》—p22）
3.对他人的痛苦感同身受，并不是说我们自己必须变得伤心难过。相反的，应该保持冷静和平稳。因为此时对方已经陷入这种痛苦的感受和情绪中，无法如实地观察自己所处的情形，也不知如何运用自己的能量。此时我们保持冷静和平稳，才能采取行动帮助对方正视现在的一切，以减轻他们的痛苦。如果你也跟着伤心难过，徒然增加你周围的不快乐，既帮不了别人，也帮不了自己。
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