一说道增重，很多人的第一反应就是高脂肪的食物，其实，一些水果也是可以增重的，下面就来看看吧。

1. 牛油果：

牛油果，也称黄油果，或鳄梨，顾名思义含有大量脂肪，高达10%以上，简直不是水果而是“油果”，可以替代水果沙拉中的沙拉酱。牛油果是高能量水果之冠。每100克牛油果所含能量高达161千卡，而100克米饭（湿重）含能量才116千卡。100 千卡的热量差不多要走 4000 步才能消耗掉。吃牛油果比吃米饭（同等重量）更容易发胖。

2. 榴莲：

榴莲，被称为水果之王，富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等，其中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。每100克榴莲含能量147千卡，仅次于牛油果，也远超同等重量米饭。

3.大枣（包括冬枣）：

大枣，是水果中的维生素C 之王，维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍。某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500～600 毫克 / 100 克。不过，大枣（冬枣）含糖量为 25%～38%，故小个头有大能量，一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克，接近米饭（116 千卡 / 100 克），吃大枣等于吃饭。关键是100 克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。

4.香蕉/芭蕉：

碳水化合物含量高达22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相当于100克米饭（湿重，116千卡）。由此不难理解，印度人用香蕉制成面包当作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地则直接把香蕉作为主食之一。

5. 菠萝蜜：

菠萝蜜，被誉为热带水果皇后，含糖量高达25%，每100克提供能量105千卡，与100克米饭提供的热量差不多，关键是水果一次吃得多啊，而且饱腹感也比较低，吃一些对增重还是不错的。

以上的5种水果，都是可以增重的，而且效果挺好，希望对大家能有帮助！