仪式习惯的意义
所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规划范行为。我们是习惯的造物，我们的行为有95%都是自动反应或对某种需求或紧急情况的应激反应。积极的精力仪式习惯有三点重要性：1、确保精力有效的使用在当下的任务上。2、减少行为对主观意愿和自律的依赖。3、将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。
仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质，主动性和自律比我们想象的更加稀缺，因为自控行为会消耗精力储备，我们每天只有非常有限的精力来进行自控，因此我们必须选择性取用。仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好的为全情投入服务。
面对的困难越大，人越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。习惯好比船锚，它确保我们即使在最艰苦的环境里也会依循价值观支配精力。
习惯能够创造出一个稳定的框架，而突破性的创意往往孕育其中。习惯还可以留出精力恢复和再生的时间，加深人际关系，实现精神反思。
休息的方法越有计划和条理性，越能提供更多的精力。面对难度越大的挑战，仪式习惯越要细致入微。
习惯能把生活变得有条理，让你有机会停下来更新和充实自己，为接下来的挑战做好准备。仪式为人生中重大时刻赋予不同的特别意义。如果失去了仪式的条理和清晰性，我们将永远暴露在生活的压力下。
一方面要坚持仪式习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁；另一方面要定期更新仪式习惯内容，确保它的活力。健康的仪式习惯能够跨越过去的舒适感和未来挑战之间。当我们利用最佳仪式习惯时，它会带来安全感和持续性，而不会妨碍改变和潜在的灵活性。
如何建立习惯
建立有效精力管理仪式习惯的核心是，30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。
1、精准具体的规划：将时间和行为精确化和具体化，可以增加成功的可能性。（就是减少大脑思考的步骤，这是很多地方都看到的办法，说明有一定的共性，是可以通用的方法，对大部分人都有效）。
习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。建立精准的仪式习惯能够抵抗压力产生的精力分散和恐惧。准确性和具体性也能将习惯与价值观联系起来。仅仅构建愿景蓝图还不够，还需要时常温习才能产生强大的意志精力。
2、做出改变需要跨出个人的安全区域，因而改变最好由浅入深。需要慢慢养成习惯，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮你建立自信，增强耐性，寻求更具挑战性的改变。我们称之为“串联仪式习惯”。
3、规划方式——每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为。记录进展——每天进行自查，自查可以帮助你看到个人预期和实际行为的差距。设定目标并每天检查自己的成果会为你的仪式习惯指明专注点方向。自查表，每天打勾。确定每个月的目标，树立明确目标是关键，每月记录意味着你不会轻易忘记，从日程上就可以看出这个目标的完成情况。（打勾人生，定量化你的努力）
其他特别的
“我发现良好的晨间习惯——冥想或安静的阅读可以为一天定下良好基调”（读《圣经》《箴言》）
最重要的并不是我们沟通生命意义的方式，而是要养成重拾生命意义的习惯。
微笑能够缓解焦虑，防止人们做出“非战即逃”的反应。
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