面对人生痛苦，生活困境，如离婚、丧偶、暴力、战争等，怎样增强自己的复原力，应对未来人生。经历创前成长，让你不需要经历生活悲剧，提前建立复原力，能面对未知的生活障碍。
第一章 重新呼吸
当我们用不同的方式面对或处理消极事件时，就撒下了复原力的种子。有三个因素会阻碍复原力的成长。1.个人性，认为是自己的错。2.持久性，认为事件影响一直都在。3.普遍性。认为事件会影响生活的方方面面。让人更为难过的是认为痛苦对生活影响的会更为持久，当人痛苦时，自身会倾向于将苦难会无限放大，有一项叫“情感预测”，旨在对人们未来自身情感的预测。我们往往会过度放大i额色事件对自身的影响。重新认知，例如：我再也不会开心了，当你留意自己，你还是会因为某事而开心。当你身陷痛苦时，原本你不在意的小事，也会让你产生焦虑，身处痛苦中，这本身就是一件痛苦的事情，当你面对现实，告诉自己：现实确实糟透了，反而会让你不再为消极情绪悲观，对生活充满期待。作者在丧偶之后万分悲痛，这样做：1.感恩每天生活中发生的事情。2.尊重自己的情绪。悲痛袭来时，让自己难过哭泣，拥抱情绪。3.想想更糟的事情，反而能让你发现生活中的美好。生活中的痛苦、挫折，我们没有办法抗拒，只有坦然接受，让自己的复原本变得更强，面对生活。
第二章 房间里的大象
房间里的大象，指所有触目惊心的存在，却被明目张胆忽略或否认的事实或感受。如作者，身边有些朋友知道她的事，却闭口不提不问，会产生隔阂，我想也许是怕触碰，不知道怎么说，怕让你更难过，最好的作法是表示理解。要去问，当事人坦诚才能让对方更了解你，产生联结。真正理解你的人，一定是和你有类似经历的人，让你不再觉得孤独。我看了这篇后，不再回避遭遇事情的朋友，开始去问她，事情怎么样，你好了吗？只是想更理解她，并不是要去试图改变，或教对方去做一些事情。
第三章 友谊的“白金法则”
通过嗓音小实验，当被试者要专心的完成某智力游戏，在游戏过程，偶尔想起巨大的嗓音，被试者流汗，心跳加剧，难以集中精力然后出错，甚至有些会放弃中断游戏，有一个出逃的任务，如果有一个按钮，按下就可以中止嗓音。被试者嗓音被影响降低，然而，却并没有一个被试者正在按下按钮，被试者有掌控感，提高了忍受压力的能力。即当别人处在痛苦中时，他需要一按扭，只要你出现在他身边，对他具有重大的意义。对某个人有效的方法，对待别人不一定有效，人际关系的 黄金法则，是你希望别人如何待你，你就如何待别人。而对于苦难中的人，白金法则是，对方希望得到什么样的对待，从身处压力中的人行为中去找到答案，然后表示理解，更好的方法是，在行动中给予回应。去问对方需要得到什么帮助，会增加对方的心理负担，什么都不说，去做吧！专家认为悲伤会有五个阶段，1.否认事实。2.转向愤怒。3.开始祈祷。4.转向抑郁。只有扛过这四个，最终才会找到接纳感。这五个状态并不是直线的，而是交织各有起伏。和朋友在一起，才能做自己，他们忍受痛苦者的情绪，教他体会愤怒和恐惧。
第四章 自我同情与自信
就是将给予朋友的善意给自己，自我同情是带着深深的关心和同情去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。责怪自己的行为而不是人格，会让自己觉得内疚，而不是耻辱。将自己的感受写下来，让情绪得到释放。对负面情绪的记录越准确越好，更能让我们理解自己。我现在也有记录情绪的日记，写日记能让你辨识出，是哪些情绪会拖你的后腿。自信对获得幸福和成功至关重要。除了写情绪日记，还可以每天记录，生活中 微小的成就感，能让你重建自信。
第五章 成长到死
创伤后的成长会以五种方式存在：发现个人的力量，学会感恩，建立更深层次的关系，找到更多的人生意义，以及发现新生活。悲剧能让们发现生活中值得感恩的事情，让我们变得更积极，得到成长。但悲剧并不能让我们永远感恩，创伤会让我们警惕他人，它产生的消极作用影响我们与他人建立关系的能力，但是悲剧也能让我们建立更深层次的人际关系，当人们有相同或类似悲剧经历时，会联结的更紧密，不幸会使人们建立更强大的联结。这就是建立更深层次的关系。创伤后的第四种形式，是让人们发现生活更大的意义，可能是家庭、宗教或能帮助到别人的职业。创伤后的第五种形式，发现新的可能，例如幸存者去帮助有和他类似经历痛苦的人，充满热情和有成就感。
第六章 重拾快乐
幸存者自己会有罪恶感，阻碍他们去寻找快乐。关注自己的本心，去发现力量的源泉。去做让自己开心的事，不被动等待。小练习：每天问自己，今天什么时刻你最开心，列出三个。让自己专注于幸福的事，学会感恩。我们天生就会注意消极的事，刻意练习关注开心的事，学会感恩。
第七章 让孩子更具复原力
孩拥有复原力，能让孩子应付生活中大大小小的困难。怎样建立孩子的复原力，培养复原力，取决于机会以及孩子和父母、老师、朋友的关系，从这四个核心理念建立：1.让她们对自己的生活拥有一些掌控力 2.他们能从失败中学习 3.作为人类，他们的存在很重要 4.他们具有可依赖性、可分享的真正优势。倾听他人的观点，反思他们的行为如何影响周围的人，这让他们学习共情。经历创伤事件后，帮助孩子发现自己的优势很重要。
第八章 一起寻找力量
除了个人可以建立复原力，群体也可以培养复原力。有相同经历、相同的愿望共同的故事也可以建立复原力。书中提到寻麻疹的病人，她们需要的不仅是个人复原力，更是社区的治疗和群体的接纳，如果被赶出村子，仅有复原力也是不够的。彼此之间的联结，让群体复原力更强。作者加入和她有相同经历的团体，大家一起交流、行动，一起寻找力量。
第九章 在失败中不断学习
人们只会对错过的机会感到遗憾，而对于做过的事不会。快速行动，在失败中不断学习，获得成功。每个人自己都有盲点，别人可以看到，对于别人的批评虛心接受改进，若要清楚认识自己，最好方法便是让别人为你举起一面镜子，批评是取得进步的唯一方法。倾听反馈的能力，是获得复原力的方法。
第10章 再次爱 再次欢笑
失去配偶的人，在度过痛苦期后，依然要向前看，开始新的约会，再次爱。但这并不代表遗忘，或不爱死去的爱人，哪怕在新伴侣旁，也可以思念他。幽默会增强我们的复原力，例如作者会依然说一些关于死者的玩笑，就像他依然在身边。关系牢固的夫妻，可从生活中日常对话看出来，生活中细微的琐事，有没有对对方进行积极回应。保护和滋养关系的方法，是一起做些小事。
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