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2019-07-15 健身开始

2019-07-15 健身开始

作者: Fantasiy | 来源:发表于2019-07-15 10:51 被阅读0次

一、初学者的腿部训练

针对新手,训练量要适中,复合动作维持在4-6次,组间休息一般在半分钟到1分钟,在保证动作质量的前提下,尽量缩短组间休息。

杠铃深蹲 - 4组x 4-6次

箭步行走 - 3组×10次

腿举 - 3组x 12-15次

腿弯举 - 3组x 12次

坐姿腿屈伸 - 3组x 20次

站姿提踵 - 3组x 12次

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