20岁的人，肺功能开始衰退，大脑开始衰老
25岁的人，皮肤开始衰老
30岁的人，头发、肌肉开始衰老，听力开始衰退
35岁的人，乳房、骨质开始衰老，生殖能力开始衰退
40岁的人，牙齿、眼睛、心脏开始衰老
50岁的人，前列腺、肾脏开始衰老
55岁的人，肠道开始衰老
60岁的人，味觉开始衰退
65岁的人，声音开始衰退、膀胱开始衰老
70岁的人，肝脏开始衰老
20岁的人，肺功能开始衰退，大脑开始衰老
1. 防好大脑衰老关
① 每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。
② 给大脑加加班
健康用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
2. 防好肺部衰老关
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
3. 防好眼睛衰老关
①多运动
想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。例如，打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
4. 防好骨头衰老关
①每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
5. 防好皮肤衰老关
① 每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。
② 用补水的护肤品
适当护肤是可以的。用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。
6. 防好肌肉衰老关
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。
7. 防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
8. 防好肾脏衰老关
① 适量饮水不憋尿
每天需喝水，不要憋尿。
② 千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。
9. 防好牙齿衰老关
① 少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
② 定期洗牙
每年定期洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
10. 防好膀胱衰老关
日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。
11. 防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。
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