世界上最远的距离是“胖纸”到“万人迷”

燃烧我的卡路里～每次多吃一粒米，都要说声对不起。

我的锁骨在哪里，美丽 我要美丽，我要变成万人迷…………

每个胖纸的减重史就是一部血泪史。

每次看到自己的水桶腰和瘦子的水蛇腰，胖纸们内心一定暗暗下定决心，哼～我又不是没瘦过，这次就要瘦给你看。

对胖妹纸来说，很少有人能把你抱起来，即便扎个丸子头，也立马秒变相扑选手！

臣妾真滴咽不下这口气啊，在家都要被嫌弃，“你咋这么胖”？

胖纸们常立志要减肥！但总是抵挡不住美食的诱惑，和无法坚持运动，基本上无功而返，只能继续稳如泰山了。

也有胖纸们参加了21天减重训练营，通过节食，不吃主食，大量运动，短期也达到瘦子的效果了，美美哒衣服还没穿上几次，很快因为又胖回去了，衣服瞬间变成束身内衣版了，桑心那！

“胖纸”到“万人迷”-瘦下来的人生会开挂

俗话说得好

减肥，三分练七分吃，要想成为万人迷，就一定要吃对食物，千万不能饿肚子哦！

那到底要吃什么呢？           

常备主食（五谷杂粮饭）、蔬菜和鸡胸肉

是不是很有食欲？不过只能吃到最多7分饱哦，减重期间最好吃到5分饱！

减脂减重，自己带午餐是不错的选择。

是不是很方便？隔夜把食材都准备好，早上放到便当盒，撒上调味料就可以了，调理尽量不要太复杂，用好一点的调味盐就OK。

当然除了会吃以外，每周的运动也是必不可少的哦

特别要增加HIIT （高强度间歇性训练）的频率

长时间坚持一种运动模式，身体习惯了固定运动强度，运动效果就大不如前，消耗的能量就变少了。而HIIT是将高强度和低强度运动交替进行的运动，能够更好地锻炼肌肉，有利于提高身体的基础代谢。而且在运动后24小时内，人体的代谢率还会保持在较高水平，它的后燃效应也是不容忽视的哦。

高强度间歇性训练方法：

在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。

60秒冲刺跑 120秒慢跑（交替进行）

这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”即慢跑时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。

你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。

如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。

好啦！胖纸到万人迷的距离方法都告诉你啦！只要坚持，时间会告诉你答案！

还等什么！开始吧！下一个万人迷就是你咯！