3月27日 周日

今天大姨妈了，本来想“坚持”练习，可是觉得有点累，想休息，于是觉得应该听从自己内心的声音，就不练了。昨天练完翻身髋关节那儿的肌肉有点酸疼。

今天天气超级好。老大昨天说了深层肌肉太紧了，所以我想观察一些，自己在姨妈痛的时候，肌肉是什么样的反应，之前从来没注意过。今天我发现。当有那么一点点不舒服的时候，我就开始下意识的收紧肌肉，包括骨盆内外附近那一圈的肌肉，都处于紧绷对抗疼痛的状态。对抗不好的东西，下意识肌肉紧张，准备开战，这在进化上保证了我们的祖先把DNA能流传下来，这种本能的反应并没有什么不好。可是当我试着去感知那些肌肉，去让它们放松，告诉它们，子宫内皮在脱落流血这是很正常的事情，是会有一点不舒服，这是正常的，不用这么对抗，不用这么紧张。神奇的事情发生了，那种疼痛开始变为酸胀放射状扩散，扩散到大腿以及整个腰背，有时后背会有那种冷汗的感觉，酸胀越来越淡，最后只有子宫那里有些酸的感觉，真的，我感受了好多次，真的那种不舒服，就是子宫有一点酸胀的感觉，完全说不上痛，只会让人有点累而已。如果潜意识不能接纳这种不舒服，不能让自己好好休息，周围肌肉紧张，很快就会变成持续的痛。我已经试了好几次，我可以在一点药都不吃的情况下，靠调整呼吸，放松骨盆里外附近的肌肉，在几十秒就让自己不痛，并不是说就可以活蹦乱跳啦，只是不痛了，但还是酸酸的，人有点累，不想动弹。作为资深痛经人士，这点简直让我振奋。

今天去未名湖边走了很久，一边走一边给徐小逼打电话。其实最开始只是想无意地走走罢了，后来开始注意到走路时髋关节的转动，慢慢就能很好地把转髋的动作融入到走路中，发现膝盖真的一点都不费劲啊，基本都是内旋转动带来的动力。就是现在髋关节不够灵活，步子比较小。

走了1个多小时，脚一点点都不累，就是髋关节累坏了。回来感觉抬腿都有些困难。啊啊啊，看来又有点过了。我发现我比较容易练过啊，下次悠着点儿。

我在想，关于痛经的事。我在这里提出一个假设：原发性痛经可能与肌肉过于紧张有关。这个肌肉过于紧张，可能是饮食习惯造成的，也可能是心理因素造成的。就我个人来说，在心理的层面，我发现这个问题，就像一面镜子，把我的这一类处理看待“不好”的策略放大了出来。我很容易把完美的结果当作目标，无法真正去接纳那些“不好”，包括疼痛，包括课题的不顺利，包括人性的缺点，包括别人的痛苦，包括别人带给我的痛苦……每当遇到不好，我下意识都是对抗的紧张的，这会体现在肌肉上。说大一点，这跟家庭教育有很大的关系。我爹就是个不能容纳不好的人，从很小的时候，他的这些习惯就刻到我的程序里去了。如果家长对小孩子的教育是：不好没关系，不好很正常，不好是常态，接纳它，总结它，我们下次会更好。那么这个小孩子对于不好的东西就不会那么的抗拒和紧张。要转变过来，需要一个漫长地过程。其实这里面最难的地方在这里：当我以“接受不好”为目标的时候，很容易把这又当做一个完美的目标，于是又陷进去了。所以呢，先接受这个不能很好接受不好的自己吧，哈哈，是不是有点绕。

对了，我还发现我有点抗拒在其他的时候去感受呼吸这件事。要是光感受呼吸我是很乐意的，但是其他的时候就有点抗拒了，比如走路的时候，觉得感受不过来。可能这也是我不能接纳不好的一种体现。因为觉得自己感受不了那么多，所以就抗拒去感受。

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3月31日 周四

几天大姨妈，今天开始恢复练习。第一次去健身房做翻身。最开始还带了瑜伽垫，结果瑜伽垫摩擦力太大了。。。根本翻不动，后来索性就在地上翻。感觉翻身比较容易啊，就是需要有意识的去注意膝关节稳定，屁股要使很大的劲顶住才行。不知道是不是地比较滑，感觉自己做得很顺畅，每次都能很好的翻过去，没有那种啪唧摔下去的感觉。还有就是需要注意动作做到极限吧。

翻了一会儿感觉神清气爽啊。不过就是我走路不能再有意地转髋了，现在右边髋关节又开水酸痛了，呜呜呜。感觉做完翻身之后，在做一些下蹲动作的时候膝关节更稳定了，而且能明显感觉到，走路时蹬地的动作，跟翻身时那个内旋蹬地的动作是一样的～

今天本来有点不开心，翻了一会儿之后就想明白了很多道理。其实也不是想明白，心里本来就是这样想的，只是能够更好地觉察自己，听到自己内心的声音。

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3月xx ~ 4月xx

后面的就没写了，中间度过了一个清明假期。翻身练过好几次。反复对比老大的视频，最开始觉得自己没问题，后来发现两条腿都有问题啊：

• 内旋蹬地的腿没有蹬出去的那个动作，力没有传导到大脚趾，整个动作不流畅。
• 外旋的腿并没有收到极致，身体转过来之后还可以再收。

关于逆呼吸，吸气收下腹尾骨不会影响我的吸气了，整个动作更流畅了，这是我最爱的动作了。