争先恐后露身材的夏天，又来了
很多小伙伴的衣柜，开始不约而同地
差一件T恤、差一件短袖、差一条小裙子……
然而，当你把这些衣服买回来，
穿上一照镜子时
却发现自个儿跟
想象中的样子“月半”若两人！！！
为了这些显露身材的衣服
很多小伙伴下定决心——要甩肉
减肥不仅仅需要减脂，
增肌也很重要哦
那么饮食中要如何保证增肌
而不增肥呢？
馆妹给你召唤一波攻略吧~
一呼叫蛋白质
蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，举个栗子，假如你有50kg，你就需要摄入100g的蛋白质，像酱紫算出用量后，分布在每餐中就可以了，比如喝喝牛奶啦~
二呼叫少食多餐
有时候你可能会考虑，为什么人一天要吃辣么多呢？告诉你吧~这是因为，一餐中人体摄入的热量是有限的，吃少了热量不够，会饿，吃多了热量盈余，会月半~
三呼叫低脂肪
高脂肪和减肥大业的不共戴天这件事情，相信你们都知道~
所以想要减肥增肌，你就需要减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物例如肥黄油、酥油、植物油，油炸食品，面食，点心，蛋糕，这些食物，都是你增肌路上的绊脚石，不说敬而远之，至少要少吃哦~
向着穿衣显瘦、脱衣有肌肉的目标，大家都在努力克制饮食，但馆妹想说，除了吃好喝好，想要增肌减肥，运动也是必不可少的哦。
馆妹温馨提醒
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