增肌粉，作为一款频繁用于增肌增肥的产品，其作用机理就是在不增加过多饱腹感的基础上，为身体尽可能多的提供能量。喝增肌粉增肥，是符合增肥基本逻辑的。但是却存在两个问题，第一个基础饮食和增肌粉所提供的总能量，是否超过人一天所消耗的总能量；第二个增肌粉提供的这些能量能不能被人体有效的消化吸收和利用。
正是因为上述原因，增肥易认为增肥不一定要喝增肌粉，要看自己的饮食摄入量。增肌粉只是额外补充碳水和蛋白质的，并不是什么增肥药物，没有其他特殊功效。如果瘦友可以做到在饮食上，每天获取充足的碳水和蛋白质（总能量），那就完全不需要喝增肌粉；但是如果饭量比较小，无法从一日三餐和加餐中，获取到足够的碳水和蛋白质，那么就需要加点增肌粉来补充欠缺的那部分摄入量了。
喝增肌粉最好是在两餐之间加餐喝或者在训练后喝。两餐之间喝不会影响咱们的正常进餐，相当于在原有的能量摄入水平上，额外增加了增肌粉的能量，基本可以确保饮食总能量是增加的。训练过后喝，因为肌肉在超负荷训练后，已经收到了修复增长的信号，可以尽快将增肌粉所含有的营养素，转化成身体的肌肉组织。
怎么喝是一回事，喝多少又是一回事。每种增肌粉的营养素密度不一样，因此咱们不好说喝多少克增肌粉，所以给大家换个说法去说明：每千克体重建议摄入1.8g蛋白质和8g的碳水化合物以上。当然这不是一个固定量，每个人的消化吸收能力、基础代谢水平都有很大区别，要根据自身的体重增长情况进行调整。
举个栗子：小马体重50kg，每天需要摄入90g蛋白质和400g碳水化合物，用这个数据减去饮食中获得的部分，就是靠增肌粉获得的部分。一般来说就是在正常饮食的基础上，增加1/4-1/3的热量和蛋白质摄入。
最后是所以人都关心的一点：停喝增肌粉会不会瘦回去？这个不一定，主要取决于饮食总能量。如果饮食量足够，就能够维持住体重增长或者稳定；如果饮食量不够，体重就会掉下去。体重的变化和增肌粉之间并没有直接关系，和饮食总能量关系密切，增肌粉在这个过程中只是起到辅助作用，从没有听说过哪个人是只吃增肌粉变胖的。
如果你有专业的饮食指导，能够从食物中获取充足的能量和营养素，则完全不用喝增肌粉；但是如果没有专业指导，自己也不懂饮食搭配，无法获得足以维持体重增长的能量和营养素，则可以考虑通过喝增肌粉来增重。当然看完本篇文章你也明白，如果不能改变饮食习惯和结构，不能通过饮食摄入足够的营养和能量，当你停止喝增肌粉之后，真的是会瘦回去的。如果并不是吃不下足够的食物，增肥易更建议大家找个专业的人指导，通过改变饮食来增重来的更稳定。
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