三里涌泉穴，长寿妙中诀

有歌诀说：

“三里涌泉穴，长寿妙中诀，睡前按百次，使脾益精血，能益气精神，呵护三宝物，识得其中趣，寿星随手摘”

涌泉位于足底，足掌的前1/3，弯屈脚趾时凹陷的地方，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力

苏东坡《养生记》也提到,把擦涌泉穴,视为养生之要术

涌泉穴——人体强肾第一穴，“长寿穴”、“生命穴”说的也都是它，是肾经的第一个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处，固本扶正、强身健体

晚上睡觉之前,擦热涌泉，这样既可养肾，又可以让阴阳平衡,有助于睡眠,是一个非常好的养生保健方法

按摩涌泉穴的方法：将双手搓热，用大鱼际或者小鱼际摩擦左右涌泉穴各100次