自从怀孕后，不论是父母还是老公都始终鼓励你多吃，要为了孩子补充营养。但他们不知道的是，孕期获得过多的重量时，可能会提高你的分娩并发症，如风险剖腹产分娩和早产。有研究表明，即使你开始怀孕超重或肥胖，但坚持某些方法让体重增加的还在推荐范围内，可以显著降低像健康问题的风险妊辰糖尿病和先兆子痫当然，各位宝妈更在意的还是保持美美的身材吧~~~（不过小沫老师还是要提醒各位宝妈，健康和美丽一定要兼顾喔。切记不能为了美丽忽视健康）
下面，医生和营养师提供10个健康孕期体重增加提示。
1.未雨绸缪
如果可能，请在一开始就以一个健康的体重怀孕。如果你已经有备孕的打算了，可以先去医院或者找专业妇科医师，帮你找出你目前的身体质量指数（BMI），并建议如何在科学有效减重。给个私人建议，(*^__^*)学点瑜伽和普拉提游泳，在怀孕期间是保持活跃的最好方法。
2.少吃多餐
你并不需要每天过多的热量，滋养你的宝宝成长。目前的指导方针是要求在孕期每天有额外340的卡路里或450多余的热量就可以。（如果你体重不足或超重，这些数字会因您的体重增加目标。）平常多吃些蛋白质，水果和蔬菜，然后可以在两餐之间再补充些健康的零食。PS：吃零食是帮你保持一整天的血糖在一个平均线上。可不是你吃零食的借口噻~~~
3.喝起来（水，不是酒喔）
建议每天3升水，喝水是为了缓解便秘，同时也是为了消除一些孕期不快乐的情绪。当你怀孕时，消化系统会逐渐减慢，喝水能确保你获得足够的液体将有助于赶进度，并防止腹胀不舒服。
4.控制你的渴望
没人指望你完全避免薯条和冰淇淋。毕竟，克制是痛苦的事。关键是要满足你的欲望，转移的你想法，例如，在吃垃圾食品前，仔细想想获得的蛋白质和健康脂肪，才是你和你的宝宝的需要（这将有助于转移你的注意力）。
5.淀粉加把劲
碳水化合物是你孕期最好的朋友，特别是如果你有恶心、呕吐等早孕反应时。但简单的淀粉类食物，如白面包，米饭，面食并没有给你群免得谷物营养。想要更好地达到复杂的碳水化合物，可以选择一些如糙米，藜（li）和全麦包这类的食物。不仅能为您提供更多的营养，还会让你有更强的饱腹感。
6.多走路
孕妇能做的最有价值的事情就是多走路。建议你买一个简单的计步器，并记录每天的步数差别。这对于管理体重可能暂时看不到重要意义，但当你免去孕期诸多病痛时，就会庆幸走路时多么明智的选择。
7.有偶尔放纵
相信这个你们都会喜欢~（我也会偷着乐）一个健康的孕期，不应该剥夺一个喜欢享受的自己。但也不要每天放纵噻，她建议最多每周享受一次。
8.多注意体重变化
在每次产检时有一个关于增益的指标，医生或护士会算出你的身体质量指数（BMI），然后给出孕期体重增加指导方案。而你要了解并谨记你的体重增加曲线，例如通过你的身高和孕前体重，算出大概的孕期体重增加。
10.母乳喂养，如果你能
母乳喂养是为散去你在怀孕期间获得的额外的重量，当母乳喂养顺利的话，它每天会燃烧500卡路里的热量。此外，宝宝出生后的第一个六周，应该能帮你获得第20斤的身体变化（这里面包括婴儿，胎盘和水的重量）。恩，一个伟大的体重跳跃开始了就~~~
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