如果我们能够做一个局外人，退一步审视自己所产生的想法，就有助于降低我们的敏感性。当你身在局中总是觉得痛苦，总是觉得别人对你不公时，如果你能够像看电视剧一样看待这个角色，你就会发现这个角色跟电视剧里的人物比起来，所遭遇的简直太正常不过了，电视剧里的剧情才叫作奇葩，如果你的遭遇不能够写成电视剧，那根本不算是糟糕的人生，算不错的了。
为什么我们头脑当中会觉得有恐怖的事要发生吗？因为想象。我们觉得完蛋了、失控了，这样下去的话怎么办？如果再怎么样怎么办？但是实际生活当中，那个愿意吃亏的人往往到最后获得了更好的成就，而不是一个愿意吃亏的人就总是吃亏，吃亏到最后什么都没有了。所以，一件事情并不是会无休止地放大，比如“你被这个人欺负了，所有人都会欺负你”，并不是这样。所以，不要过度夸大你所遭遇的事情。
中国古人说“相由心生”。你观察一个人生活得好不好，看他的长相就能够看得出来，因为他每天的表情都在不断地刻画他脸上的纹路。同一个中学出来的孩子，过了三十年以后，你会发现他们看起来可能相差十几二十岁，这是非常正常的事。所以我们要学会幽默，要开开心心的，经常笑，这是降低敏感度的很重要的一个方法
“求人不如求己”,好多人觉得，我要想过得幸福，最重要的就是别人得改变；我要想过得幸福，我周围得是好人，我不能跟坏人在一起。实际上如果你的内在没有改变的话，你总会碰到坏人，我们需要的是内心的平静。而且你要知道人以群分，当你改变了以后，和你长久相处的人也会变得越来越好。所以一个好人不是只顾着自己好，而是让周围的人都变好，这样你的生活环境才能够变得越来越好，进而你会成为生活当中的和平使者，把和平、从容、淡定和爱带到你所在的每一个群体里，这才是真正改变自己社交问题的有效方法。
一个低自我认知的人压力会更大。什么是高自我认知？什么是低自我认知？高自我认知的人知道自身的价值，知道自己跟别人是平等的，知道自己是被爱的，这类人不容易产生更大的压力。反过来，一个低自我认知的人觉得我很糟糕、我不行、我比别人都差、我充满了危机感、老板可能会开掉我……这种人的工作压力相应也会变得更大。所以，一切东西在于我们自己。
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