脊柱曲度：工学椅、升降桌、智能床垫有用吗？20231223

脊柱曲度：工学椅、升降桌、智能床垫有用吗？

人体工学不是智商税，而是真的可以改善你身体的疲劳。

工学椅的原理

脊柱，它有4个生理弯曲：颈椎的颈曲向前，胸椎的胸曲向后，腰椎的腰曲向前，尾椎骶曲向后。

选居家、办公用品的准则，就是找到那些能够帮助你维持这个生理弯曲的。不仅可以帮预防颈椎病、腰椎病，就算已经有了这些健康问题，也会有很好的缓解。

护颈椎工具，怎么选？

先来说颈椎。要保持健康的颈曲，选工具的策略是一前一后两面夹击。

前面，是帮你把头抬起来，工作的时候，把你看着的屏幕、书本、操作台抬高。视线被抬高了，你的头自然也就抬高了，原先过度弯曲的颈部就被拉伸开来。

当目光看向正前方，向下一点就是屏幕上方的第一行字，同时保证，要看到的所有东西，在不需要低头、含胸、弯腰，在坐直或者站直的情况下都能在视线范围内，就可以了。屏幕距离，距你大约一个小臂的距离，或稍远一点。

高枕头好，还是低枕头好？太高，会让颈椎过度前屈，太低，会让颈椎仰伸，都不好。需要的枕头高度，可以大概以自己的拳头作为参考。将拳头握紧，平放在桌面上，这个高度就是平躺时颈椎后侧需要的高度。把拳头立起来，这个高度就是侧躺时，颈椎下面需要的支撑。

一个更精细一点的算法，就是用你的肩宽减去头部宽度，再除以二，就是你侧卧位枕头需要的高度。

护胸椎工具，怎么选？

胳膊尽可能贴近身体，上下臂夹角在90度，正好可以放在桌上，这时双肩就可以打开，身体不用前倾，胸椎的生理曲度就得到了良好的支撑。即使你的工作是很精细化的，操作台也不要超过肘部5cm以上。

如果是久坐办公，最好使用可升降的操作台，坐站交替办公。

有时候视线高度和肘关节高度，它俩是矛盾的。就需要优先肘部高度来调整操作台，然后把屏幕下方垫高或者准备另一个支架。如果用的是笔记本，就需要一个外接键盘，键盘放在桌上，笔记本用支架调到合适的高度。

肘部或胳膊有良好的支撑，对胸椎曲度也很重要。如果用的是抽拉的键盘，或者悬空的操作台，可能要考虑让抽拉的空间大一些，或者选一把带扶手的椅子，来解决肘部支撑的问题。

护腰椎，工学椅怎么选？

首先，如果日常姿势可以自由地选择，你可以什么钱都不用花。对腰椎最大的保护，就是经常变换一下姿势，而不是任何一种姿势坐着。如果你可以做到多站一站、拉伸一下、走上两步，这时候再坐下来，选什么椅子都差不多。

一把好的工学椅。

第一，检查椅子高度。坐在上面，大腿和地面要尽可能地平行，臀部和膝关节高度一致，膝关节等于或略大于90度，踝关节可以在膝关节前面一点，双脚可以平放在地面上，如果脚离地面有一定距离，可以加一个脚踏板。

第二，检查椅背。需要符合你的背部生理曲度，也就是轻微往前突起，这样当后靠或坐直时，腰背部有一个强有力的支撑。椅背的回弹要好一些，可以有一个至少15度角的后仰，并且可以锁定。如果需要高靠背，那颈部也要有个支撑点。

智能床垫要买吗？

睡觉睡不出颈椎病，也睡不出腰背疼，如果你睡起来发生了这些问题，可能是你睡觉的姿势不对，更大概率是你白天的姿势和运动造成的，床垫没有这个能力。

躺着，本身就已经让脊柱的生理曲度有很好的舒展，床垫挑选软硬适中的就好。

挑床垫没有硬标准，需要你自己去试一下，按照你舒服的姿势躺上去，床垫陷下去3-6cm就可以。