第45天
［阅读书目］：《认知觉醒》
［微量开始］：每天10页
［今日完成］：正文p50-p65（15）页
［超额完成］：5
［今日感悟］：
什么是元认知：元认知是只有人类才具有一种认知，是一种最高级别的认知，拥有元认知的人，可以随时甚至提前对自己的思想，行为进行反思，可以说是肉体之外的另一个自己，我们是谁会成为谁，都是来自元认知对我们的影响
元认知分为被动元认知和主动元认知，被动原认知是指，人只有在经历过损失，被指责等引发人产生痛苦经历后才会想着去反思，总结的过程，这个时候才会后悔，当初应该怎么样，也是就事后诸葛亮，而主动元认知，是对自己的思想，行为，起到未雨绸缪的作用，会在我们想做一件事情，一个想法产生前或产生时，我们可以用第三视角来审视自己的行为和思想，引导自己做出正确选择的能力。
如何开发和获取”元认知“
从”过去“中获取，这里的过去分为向前人学习，学习前人的智慧和从自我经历中反思；
向前人学习：可以通过读书或主动面谈的方式进行，学习前人的智慧，能够打开我们对未知事物，概念，现象，规律的认知，这有助于我们在自我的行动中提升效率，少走弯路，因为我们了解了事物的本质，就不会因为自己向之前认知上的不足而产生错误的判断，做错误的决定。
从自我经历中反思：复盘总结自己的失误和成功的经验，主动改正和继续保持优化自己的行为和思想，每一次主动思考都是一种成长，我们会在这样的过程中，让自己越来越清晰自己的方向和行动规划，好的人生，就是在这样一次次同自我博弈的过程中得来的。
从当下行为中锻炼：时刻保持自我觉察，自己每天的行为，是有助于自我成长，还是拖后腿，如果是负面的要及时克制行动继续下去，把注意力引导到与目标相关的事情上，这个过程不好受，但是它却可以让我们快速的成长起来，当我们把注意力集中在一个主要目标上，我们的进步也是最快.
通过冥想来锻炼：冥想被证明，是最好的锻炼注意力集中的方法之一，主要是通过打坐观察自我呼吸的方式来实现的，当我们在静坐时，脑袋里，总会出现很多的想法，很难做到注意力集中，这个时候我们可以通过观察自我呼吸的方式把注意力集中在这个点上，来训练我们的专注力，如果途中走神了，也不要自我批判，只需要再次把注意力拉回来，放大呼吸上即可，这个过程就是觉察，不要让自己的行为，思想跟着潜意识走，因为最初的潜意识，就是让我们避免痛苦而选择舒服的方式来保护自我的，但是放在现在社会，这种逃避痛苦的行为已经成为了影响我们成为更好自己的头号杀手，冥想就是帮我们来提升注意力的。
我们的本能总是让我们在稍微遇到困难，感觉到痛苦的时候放弃，就像此刻的我自己，写 这段文字，写的很痛苦，感觉自己写的很烂，内心很受打击，很想快一点结束，此时，我如果我对自己没有觉知，我可能就会就此停止我正在码字的行为，转而去做其它的事情，比方刷手机，睡觉，整理家务等一些让自己好过的事情，但是这些好过的事情，对于我想通过文字来改变自己的生活，一点帮助都没有，时间就浪费了，可我还是一层不变的我。
但是当我开始保持自我觉察时，我就知道，这是本能脑设下的圈套，如果我此时投降了，那我就会被它控制最终一事无成，但是我现在处于觉知状态，我明白想要让自己更优秀，就要大量做能让自己变的优秀的事情，我想用读书写字来改变我自己的生活，那我们就要大量的阅读和写作，我要克服读书时想睡觉的冲动，我要忍受自己写的很烂的事实，我必须#百天改变计划 想法设法不让自己睡去，我要竭尽所能把文字写的更流畅，思路表达的更清晰，当我每天都能超越自己的惰性，比昨天更多一些耐性，大脑多一份思考时，我就是一个全新的自己，我就离自己的未来想成为的自己更近一步。所以这时候痛苦就会消去，转而的是更多的希望和充实感。
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