坚持，一种可以养成的习惯（续）

坚持下去就会出现奇迹

我以五个“假设”探讨如果坚持某个习惯的话，会得到什么结果。请确实感受一下习惯所带来的效果，以及你的目标习惯会为你的未来带来什么益处。

假设1 假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？

结论：你能够获得某个领域的专业知识。

说明：如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上。假设读完一本书需要3小时，一个月就能看5本书，三年就是180本。如果你持续钻研某个专业领域（业务、软件工程师、会计、总务、营销等）的话，就能够成为该领域的专业人士。

另外，有效地利用每天学习的知识改善工作效率，得到的结果也会不同。每天只花三十分钟，培养专业领域的阅读习惯，你觉得如何呢？

假设2 假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万日元，效果会如何？

结论：到退休时有可能累积了一笔不小的资产。

说明：假如你现在三十岁，到退休之前的30年之间，每个月储蓄3万日元并投资在年报酬率12％的金融商品上，30年之后你就拥有9700多万日元的财富。虽然本金累计投入1080万日元，但是利用复利的方式，收益有十倍之多。

本书不详细解说资产的运用，也不提出不必要的建议。不过，如果你从三十岁开始就脚踏实地存钱的话，将来就有可能成为富翁。

假设3 假设每周提高3％的工作效率，持续5个月之后，效果会如何？

结论：你能够准时下班，也能够有更多休闲和自我成长的时间。

说明：假设你改善工作方式，每周提高3％的工作效率。例如减少上网的时间、会议提早十分钟结束、每天开始工作前拟定工作计划等。

提高3％的工作效率持续五个月（23周）之后，每周要用100个小时完成的工作可以减少到50个小时。光是提高3％的工作效率也会产生“复利”的效果，所以23周之后，工作的产能就会增长一倍。也就是说，这时只要付出一半的时间，就能够获得相同的工作成果。

因此，假设是每天需要工作12个小时（包含4小时加班时间）的勤劳上班族，能够在下班时间之前完成工作准时下班，就能多出两个小时来提高生活质量（为了让读者容易明白，所以在此不考虑休息时间）。

如上所述，累积小小的进步就会产生大大的成果，这种做法就跟丰田汽车的“持续改善”政策一样。

假设4 假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月之后，效果会如何？

结论：可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。

说明：为许多企业进行英语培训的IDEA公司培训师杰森·塔基老师表示，通过以下五个学习步骤，英语听力将会得到很大提高：

·阅读英文书籍

·看字幕听内容

·看英文字幕听内容

·复诵对白

·以相同的速度复诵

若利用电影提高英语水平的话，每天可看3分钟的电影片段进行练习，大约花15分钟就可以完成以上五个阶段。这么一来，3分钟的剧情就可以不借助字幕而看懂，若是短一点的电影，一个月就可以看完一部。以我个人的经验来说，不通过字幕看懂一部外国电影非常有成就感。由于是自己喜欢的电影，所以可以一边学习一边欣赏。

假设5 假设每天少吃一种零食，效果会如何？

结论：可以认养贫困地区的小孩。

说明：假设你每天固定花150日元买零食吃。若是把这150日元节省下来，30天就有4500日元。在日本世界展望会（World Vision Japan）这个NGO（非政府组织）机构中，只要每个月捐4500日元就可以认养一个贫穷地区的小朋友。

我自己就认养了一个蒙古小孩。一旦成为认养人，展望会就会寄来小朋友写的信或卡片以及成长报告。这种心灵上的交流，会增添生活上的充实感。

以长期的眼光培养习惯

两名农夫之所以产生如此大的差别，原因在于有没有“眼光”。

同时种植不同生长期的农作物，才能获得丰富的饮食。如果具备这样的眼光，就会播下不同的种子。

习惯也是一样。有可以马上看到效果的习惯，也有三年到十年才看得出效果的习惯。希望各位读者能够与获得丰富收获的农夫一样，拥有长远的眼光，培养各式各样的好习惯。

若要得到这样的结果，必须先弄清楚自己五年、十年后想成为什么样的人，想达成什么梦想，工作上想得到什么样的成就。如果长期目标够明确，自然就知道自己应该培养什么习惯。

短期习惯与中长期习惯的不同说明如下。

短期习惯

以农作物来说，培养短期习惯就像栽种马铃薯、萝卜、菠菜、小黄瓜、茄子、白菜、西红柿等30天到90天就能采摘的蔬菜。

培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”，例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中，必须培养这种让行动变得高效的习惯。

中期习惯

培养中期习惯就如同栽种约半年才能成熟的蔬菜、水果，例如南瓜、洋葱、牛蒡、大蒜、高丽菜、葱、豆子以及哈密瓜、西瓜、草莓等。

中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。

长期习惯

培养长期习惯就如同栽种需花三到十年才能有收成的苹果、柿子、桃子、梅子、柚子、橘子、梨、香蕉等水果一样。

长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

根据上述的分类，请试着描绘你五年后、十年后的模样吧（包括工作、家庭、人际关系、经济、健康等要素）。

七十项习惯清单建立“年度计划”

当你描绘出自己五年、十年后的模样，接下来就该思考必须培养什么习惯了。

除了思考如何平衡工作、家庭、人际关系、经济、健康等因素之外，也请思考一下自己必须培养什么习惯。请参考下一页精选的“七十项习惯清单”。

行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。

请在表中，填写你认为必须培养的十二项习惯吧。

我想能够马上写出十二项习惯的人应该不多。不过，如果清楚目前自己的问题，自然就会看出应该培养哪些习惯了。请经常保持敏锐的“触角”，一旦发现自己应该培养的习惯，就立刻补充上去吧。

七十项习惯清单

一、自我投资

阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上

二、金钱

存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款

三、心灵成长（压力、动力）

每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）

四、运用时间

不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用

五、人际关系

经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40％的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考

六、健康、美

吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/

每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养/饮食以蔬果为主/戒烟/肌力训练/做有氧运动/限制热量摄取/按摩/做伸展运动

列表中出现者，为需要三个月时间培养的身体习惯。

坚持，一种可以养成的习惯（续） 坚持，一种可以养成的习惯（续） 坚持，一种可以养成的习惯（续）

“培养习惯之旅”的注意事项与指引

当习惯的年度计划做好之后，接下来就请开始“培养习惯之旅”吧。

如前所述，培养行为习惯分为三个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期），每个阶段的对策各有不同。

从第二章开始，我将针对各个阶段一一进行说明。不过，若想要切实培养习惯的话，请一定要将以下两件事深植于脑海。

前提一 每天持续行动

每天坚持行动，持续30天。每天坚持，就会把习惯的节奏渗透到身体内部，这样能降低失败率。

举例来说，两到三天才写一次工作日记的业务员，过了几年还是无法习惯写工作日记，而且每次写工作日记都感到很痛苦。而对于每天以一定节奏完成工作日记的业务员而言，写工作日记就不是一件苦差事。

从我以往帮助客户培养习惯的情况来看也一样。每天都行动，持续30天的人，与一周只做三四次的人比较，显然前者更容易成功。

成功培养习惯的秘诀在于，至少在30天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。当然，30天之后，行动的频率降到一周3～4次也就没有关系了。

前提二 一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是，在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。例如，在反抗期进行的“婴儿学步”或“记录”等，在后面的不稳定期、倦怠期中也要继续执行。

不稳定期进行的“模式化”、“例外规则”、“持续开关”等方法也一样。

依照这些前提，再来一一克服第二章介绍的每一个困难吧。

填写“习惯的年度计划

第一个月________________________________

第四个月________________________________

第二个月________________________________

第三个月________________________________

第五个月________________________________

第六个月________________________________

第七个月________________________________

第八个月________________________________

第九个月________________________________

第十个月________________________________

第十一个月________________________________

第十二个月________________________________