坚持，一种可以养成的习惯（续）

      产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？

那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

让我再详细说明一下吧。环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。以体温为例好了。人类的正常体温为三十六点五度。身体平常一直维持在正常体温的状态。不管是气温高到摄氏四十度的酷夏，还是低到摄氏零度的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。

另外，因感冒而发烧时，身体也会利用出汗的方式，拚命地冷却自身以调降体温。也就是说，身体一直努力地保持在正常体温的状态。

另外，以性格为例。

你是什么样性格的人呢？如果你的性格不断改变，将会出现什么情况呢？

例如，早上遇到非常善于社交的人，受到对方的影响，你就成为非常善于交际的人。接着遇到容易担心的人，听到让对方烦恼的事，你也变得凡事都放心不下。当与强势的人沟通时，你又变得具有攻击性。若是这样的话，你会变成怎样的人呢？

不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

我认为“习惯”的过程（或者说“体内平衡”）也是一样。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

本书称这样的现象为“习惯引力”。

“习惯引力”具有两种功能：

功能一 抵抗新变化

如前面所解释的，培养良好的习惯（整理、运动、减重等）也一样，变化就是变化。因此，一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。对于人类而言，倒不如说中途失败才是正常的情况呢。

功能二 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。抽烟、饮食过量等坏习惯很难改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。

另一方面，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。

因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。

持续多久之后能够“习惯化”？

前面提过，习惯引力的功能之一是“抵抗新变化”。那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？

关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

举例来说，以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

① 写日记的习惯

② 减肥的习惯

③ 正向思考的习惯

在大家的认知里，不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。若是行为变化程度很小，抵抗会较小。不过，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。

程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。

培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。

相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。

培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。

思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

培养习惯的时间大约需要六个月。

如上所述，配合不同的变化程度，培养习惯所需要的时间也有所不同。

习惯的三种分类

坚持，一种可以养成的习惯（续）

三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

在这个单元里，我将介绍培养行为习惯的三个阶段。

在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。

发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。

把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是“习惯引力”。只要有机可乘，“习惯引力”就会让人停止前进。

因此，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程。太空就像已经习惯后的状态。

也就是说，一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。这与火箭只需少许的能量就能够在无重力状态的太空中前进一样。

为了高效率地穿过大气层，火箭的设计必须相当精密。同样地，培养习惯的过程也需要缜密的设计。如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。

访问培养习惯的成功者与失败者可以发现，如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。

习惯化的过程

坚持，一种可以养成的习惯（续）

本书将这三大难关分为培养行为习惯的三个阶段。关于这三个阶段与应对的方法，我将在第二章进行详细说明。

· 阶段一 反抗期：马上就想放弃

· 阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响

· 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦

最初的7天会有42％的人遭受失败

在咨询我的客户中，有150位客户接受了我的访问。我问他们大约在哪个时期遭遇失败，答案如下。

· 阶段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失败

· 阶段二：不稳定期（第8天～第21天），40％的人失败

· 阶段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失败

在这里应该注意的是，我称为“反抗期”的最初7天，失败率高达42％。

“不稳定期”的失败率有40％，也很高，不过这一阶段长达14天。相对的，反抗期只有7天却有42％的失败率，显然这也是相当高的。

我们经常说“三分钟热度”，可以说从一开始到第7天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，你就成功了8成左右。

看来，我和儿子已经成功了8成左右。