2.10 喝水的习惯可能会害了你
喝水有以下作用：
第一，补充作用
第二，运输作用
第三，营养强化作用
注意：每天喝水的环节，一般人喝2000到2500毫升就够了，也可以根据自己实际情况进行调节，建议对喝水有一个概念，最好用有刻度的杯子喝水。
喝水要有八个做五个不做：
第一，起床后，第一杯温开水喝200至250毫升，水温30摄氏度左右
第二上午喝姜水
第三，睡前适当喝水
第四，维持身体平衡
第五，注意运动补水
第六，小口补水，
第七，推荐喝白开水，矿泉水
第八，注意咖啡的喝法
不推荐睡前喝咖啡
建议五点别做：
第一，不喝污染的水
第二，不喝隔夜水
第三，饭后半小时内不喝水，因为水是先通过未被吸收的，这样会降低胃酸消化食物能力，反而会下降
第五，含糖饮料不喝
有收获的点：
最近几天都是饭后就直接喝了两杯180毫升的水，现在发现太惭愧了，这样的喝水方法是错误的。
可能这一章节的时候没有总结，就忘了这一小点。
改进的行动方法是，吃饭之前赶紧喝水，但即便是这样，水也是先通过未被吸收，仍然会降低胃酸影响消化食物的能力。
以给自己制定的喝水的时间是，早上多喝一点，想休息的时候就喝点水。
1.11 睡眠修复术带来好活力
经历恢复主要有三种途径，一进食，二呼吸，三睡眠
睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
90分钟为一个周期。
要计算好睡眠周期，才能更好的睡觉。
睡眠有五个重要性：
第一，睡眠和力量是密切相关的
第二，睡眠和心血管健康密切相关
第三，睡眠不好的人经常乱发脾气，
第四，睡眠质量决定思维水平，精力和决策力
第五，睡眠能够促进身体修复
确实睡不好，会乱发脾气，我有一段时间因为睡眠严重不足，所以情绪非常的乱套。 甚至怀疑早睡是不是有伤身体，思维混乱，极度焦虑，现在才知道，因为没睡好。
如何应用好睡眠？这里有一些行动指南
第一，测试一下自己的最佳睡眠时长
第二，用小憩补充睡眠
第三，重视事前的准备工作，简单来说分为洗澡，降低温度，放松喝茶看书思考第二天的三个目标
第四，补充健康补给品
第五，坚持早睡早起
2.12 小睡帮助你高效和敏锐
昼夜节律是通过睡眠来进行调节的，睡眠时进入页的几率，醒来时进入轴的几率，这是一个完美的循环过程。
第一，睡眠可以快速补充体力和精力
第二，可以应对精力低谷期
第三，小说有助于保持专注力和逻辑分析能力
第四，小睡帮助倒时差
关于小睡的几点建议
第一，推荐加强版小睡。也就是睡前喝咖啡，然后睡觉
第二，可以瑜伽深呼吸，睡觉音乐疗法睡觉乘坐交通工具睡觉。保持节律。
1.3掌控思维跟上工作的节奏
每天每个人都在进行思维活动。
却很少有人注意他的存在，人与动物的本质区别在于思维的高级性。
训练思维比塑形难一些，为什么？
第一，思维的改变不是立竿见影的
第二，改变需要实践深度互动
也就是所谓的知行合一。思维指导，实践实践，反映思想，由此形成一个循环。
经过思维训练之后，我们能够非常轻松高效地做出正确的决策。
这些思维是有框架：
系统性思维
战略性思维
逻辑性思维
复盘思维
设计者思维
对手思维
利益分析思维
思维能够帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你的固定习惯，日后做这件事情就会减少压力与阻力。
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