学营养 25 句话

学营养 25 句话。（干货之1）️

不要错过，医学院课程没有学过这个：

1）红肉和鸡蛋的营养密度是无与伦比的。任何告诉你其他情况的人对你的健康好坏不感兴趣。

2）与当地农民/牧场主建立关系。他们会为您节省金钱，并且提供给您比任何医生都更有益于健康的。

3）吃碳水化合物的最佳时间是锻炼前后。运动后，肌肉会消耗储存的糖（糖原）并发挥胰岛素的作用，吸收血糖。

4) 冬天少太阳，如果不补充维生素D，仅从阳光中获取足够的维生素D将是一项挑战。

5) 发酵食品为肠道内的有益细菌提供能量，而骨头汤则为肠道愈合提供胶原蛋白。与 TUMS 或其他只是创可贴式解决方案的胃酸反流药物相比，这两种＂药物＂对您的肠道健康更有帮助。

6) 医卫机构建议每天摄入 50 克蛋白质。这会让你活下去，但不要指望你会增强肌肉、适当的新陈代谢或正常的激素功能。

7) 加工食品会导致血糖大幅升高，就像吸毒者一样，这需要越来越多的胰岛素，导致胰岛素抵抗、炎症，最终导致慢性疾病。

8)果汁被剥夺了纤维，加速了糖分进入血液的吸收。您的身体无法区分果汁和一罐可乐。

9) 脂肪是迄今为止雄激素和睾酮的第一大营养素。

在脂肪（特别是饱和脂肪）被妖魔化后，垃圾食品以及随之而来的肥胖和其他代谢疾病激增。

10) 高蛋白饮食可以减缓消化，有助于控制血糖水平，提高饱腹感，并通过食物的热效应额外燃烧 25% 的卡路里。多吃蛋白质。

11) 由于土壤质量下降，您的水果和蔬菜现在含有的矿物质明显减少。这导致大多数饮食中缺乏镁，影响睡眠、恢复和心理健康，而大多数人会从补充剂中受益。

12) 早上第一件事就是喝 ＿盎司水，并在一天的第一个小时喝第一口咖啡。它可以防止你的皮质醇在醒来时飙升，并最大限度地发挥咖啡因的作用。（因人而异）

13) 你以为自己饿了，但实际上你的大脑只是习惯于在特定时间吃东西。简单的 24 小时禁食是一种安全而简单的方法，可以培养自律并教会您饥饿的真正感觉。

14) 餐馆的首要任务是维持营业并赚取利润。

这就是为什么廉价的碳水化合物占据了盘子的大部分，而廉价的加工种子油则被用来增加风味和数百个空卡路里，让你回来吃更多。

15) 你的肠道是一块平滑肌，像所有肌肉一样，它需要时间休息。每天停止加油14-16小时。尝试 8-10 小时的进食时间，并在睡前至少 2 小时停止进食，以改善睡眠质量。

16) 早餐和/或午餐中的蛋白质有限会让你在下午变得迟钝和疲倦，导致你在晚餐前多喝一杯咖啡或清理橱柜。用麦片和百吉饼换取鸡蛋或希腊酸奶。

17) 在家做饭对您的家庭、您的预算和您的健康都有好处。

一周内尽可能多地控制进餐量。

18) 如果有人花费所有的时间和资源来恶意攻击一种食物，你可以假设有很多钱参与支持替代方案。

19) 你有两个大脑，肠道中的大脑除了是免疫系统的枢纽之外，还直接影响你的情绪和焦虑。

20) 你的祖先每天行走 20,000 步，只有在有食物的时候才吃饭。然而，您在办公桌前坐了 8 个小时，并确信自己每天需要吃 5-6 次。你蛋白质含量低，而且很无聊，但不饿。

21) 只需坚持 1 周食用全食，您就会感觉好 10 倍。

22) 盐和胆固醇很少是慢性疾病的根本原因，它们或许加剧了胰岛素抵抗已经造成的损害。

23) 热量不足而蛋白质不足会导致体重减轻，但体重减轻部分是由于肌肉的损失，从而降低了整体新陈代谢。如果你想持续减肥，你需要蛋白质。

24) 你吃的东西会让你有压力，因为你有压力，你才会吃东西。打破循环。

25) 长期的营养成功建立在可持续的系统之上，而不是饮食。

营养知识取决于你。围绕这些想法在您的生活中建立一个简单的可持续系统，您将跻身健康状况前 1% 之列。

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