最近因为在看一些有关恋爱、婚姻方面的书和文献，无意中发现一个人 约翰·戈特曼，美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，他从事家庭关系方面研究40年，婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家。国内有出版他的一些近几年的专著，我挑的是两本，《幸福的婚姻》和《爱的博弈》。今天重点讲《幸福的婚姻》。

他根据他的研究与思考，总结了7个法则，成就幸福的婚姻。他的视角是建立在关注什么因素使得婚姻成功的基础上，而不是建立在是什么因素导致婚姻失败的基础上。当然也可以从导致婚姻和恋爱破裂的角度来思考，我正在做这方面的尝试。

这7个法则，从我的角度看，更像是方法集。这里我只是简要介绍下，给大家一点启发和思考，如果想要全面深入了解内容，还是要找来书针对性的阅读为好。

在介绍7个法则之前，作者先写了一些关于夫妻破裂的一些重要征兆和预测因素，这里有几个概念，我认为很有趣，也很常见，先说明下。

1，苛刻的开始。

以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛刻的方式开始谈话。

2，末日四骑士：批评、鄙视、辩护、冷战。

举例：

冷战（无视），

批评（我不听你的是因为你说的话都是废话），

鄙视（为什么浪费我的时间？），

辩护（我听了）

3，情绪淹没：即一方已经被极端愤怒情绪控制，失去理性。客观上阻断了有效沟通与交流。

4，身体语言。

主要是讲情绪淹没时，我们的生理反应也是第一时间的，跟情绪同时激起，表现为信条加速，肾上腺素的分泌，血压升高，这个后果是灾难性的。你处理信息的能力会下降，这意味着你将很难注意到配偶在说什么，创造性地解决问题的窗口已经关闭了。

“在你的保留剧目中，如争吵（表现为批评、鄙视或辩护）或者逃跑，剩下的是条件反射性的、最简单的智力反应。任何解决这个问题的机会都已经消失了，你们的讨论八成只会让情况变得更糟。”

5，失败的感情修复尝试。

感情修复尝试是夫妻双方作出的共同努力，可以避免讨论中的紧张状态升级，踩刹车以阻止消极情绪淹没。（如“让我们休息一下”，“等等，我需要冷静一下“）

现象。他这里说到的修复尝试，不是广义的各种修复方法，而是非常狭窄的，限于讨论问题的冲突阶段。

通常婚姻进入危机阶段，在此之前肯定会有双方各自的对于感情修复的尝试，只是双方都未能充分有效觉察和反思调整。

6，糟糕的回忆。

对于配偶和婚姻有着很深的负面看法的夫妻，常常改写他们的过去。

现象。这是在描述当婚姻出现裂痕时，大家对待婚姻历史的态度转变。

他总结的7个法则是：

法则 1，完善你的爱情地图。

爱情地图：你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方。夫妻间为婚姻制造的大量认知空间。

这个法则的核心就是强调你是否能更好更全面的认识你的伴侣。这也是我认为作为夫妻双方，想走入婚姻殿堂，携手一生，最基本的要素条件。

法则 2，培养你的喜爱和赞美。

喜爱和赞美系统：夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至是喜爱。

这个点其实非常重要和必要，跟我一贯的主张也是契合的。

法则 3，彼此靠近而非远离。

沟通尝试：任何希望同对方进行情感沟通的行为都可称为沟通尝试。可能是一个问题、一个手势或是轻轻的身体接触。

可能夫妻生活一段时间，彼此有不满，然后积蓄不满，恶性循环，彼此间慢慢就会远离。可能这中间，至少有一方会释放靠近信号，尝试沟通和解决问题，但是却被忽视了。我想任何夫妻都不希望彼此渐行渐远，到最后分裂。所以，在这个现象的初期，我们最好能及时察觉和避免，但这需要一些知识、能力学习和意识。他这里就有提到一些具体方法：

如积极倾听的具体步骤，感情储蓄。

这几个法则之间，是有相互关联性的，可能有时我们处在情绪阶段，很难接收对方的沟通信号，这时，要注意先告知伴侣知晓其沟通意愿，但自己先需要一些时间和空间，来做自我情绪调节，等恢复平静后，再跟对方进行有效沟通。