丁小云
①基因中的拖延
“多吃少动”“及时行乐”我们基因中的生存策略之一，这也是拖延症高发的原因之一。
②限制和减少
可以通过强加限制和减少选择的方式来克服拖延。选择越多不等于更多的自由，反而让我们无法专注做事。
③动物性本能
全面深刻地认识自身的动物性本能，能帮助我们摆脱罪恶感，否则罪恶感会成为行动的阻力。
④童年阴影型拖延症
童年阴影型拖延症患者常常陷入自责，因童年被过度限制，做与不做都不被认可，因此拖延就成了幼童寻求自我保护的一种方式。
⑤对自己负责
父母无度干预使得孩子们即使长大成人也没能力为自己负责，因此努力变得独立、停止顺从能帮助治愈童年阴影型拖延症。
⑥社交恐惧型拖延症
如果总认为自己为别人而活就会失去活力，害怕与人打交道，因此拖延那些必须通过社交才能完成的事。
⑦另类拖延
很多时候在乎太多人感受，谁都不想得罪，也是一种拖延，因为这使我们没有足够多的时间精力去维护最重要的关系。
⑧记录时间开销
制定张弛有度的计划更能激发我们的生命活力，尝试记录时间开销帮助我们精确感知时间，而不盲目凭感觉制定无法完成的计划表平添焦虑。
⑨以少求多
很多时候，我们心中最想做的事情根本不是我们能不能做，而是敢不敢做。不再将有限资源消耗在“捡芝麻”的事情上，我们会更加放松、高效。
⑩病态的完美主义
病态的完美主义是世界上最浪费时间的一件事，为了极小的瑕疵浪费更多的时间，导致正事被耽误，此类人能无师自通将工作、生活和人际关系搞得一团糟。
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