你给自己的拖延症打几分？

你给自己的拖延症打几分？

我是一个重度拖延症患者，因为想要治愈好它，11月进了行动营，基本已经治愈了一半，至少现在能够把日更和读书坚持下来，已经大大超乎了自己的预期。

因为读书，让我更清晰地发现了困惑自己已久的问题，例如：做事效率总是不够高呀！为什么和妈妈聊不到3句就燃？为什么总是过分地焦虑等等，这些我在书中都找到了对应的答案，并且应用在实际生活中，让自己一点点变得更好。

我知道我正走在一条正确的道路上，而且这件事于我而言是长线发展的事，非常重要但不紧急，但我还是要坚持每天地做下去。

在自我成长这件事上，我一点都不拖延，100分的执行力分数，我拿到了60分的成绩。

在生活和工作中，我依然在无限拖延，这里的分数只能为0。

12月中，答应某老师在1月中去办读书会活动，当时心想时间还有一整月，时间绰绰有余，一定能够准备充分，完美拿下，各种信心满满！

昨天公司开会，通知下周一整周连续的一周培训学习，周中还要交年度报告和计划，老板亲自审核报告质量，赶紧翻看日历确认时间，还好读书会没有被冲掉，但心里开始焦虑培训和报告，还有时间准备读书会吗？

没来得及细想，只是觉得事情挤到一块估计会把自己搞得够呛，马上掏出手机微信联系读书会老师，告知因为工作繁忙，需把读书会往后再推一周……

信息刚发出去就发现自己又拖延了，但话已说出没法撤回，也不好圆，只能默默地给自己的拖延成绩单又记上一笔！

其实，我完全可以不发信息出去，三个事项全部都拿下，我也相信自己可以做到，只是习惯了拖延逃避的我又一次做了缩头乌龟。

既然已经觉察，那就好好反思好好复盘引以为戒吧！

你给自己的拖延症打几分？

【为什么选择了拖延逃避？】

1、惯性思维作祟，做出决定那一刻，我没能管好自己的心，终究让心里的“拖拉机贼”占了上风，最终它得逞了。

2、过于追求完美，总是太把自己当回事，总是太在意他人的眼光，觉得事情一定要做得最好，让所有人都非常满意。

我害怕万一自己把事情做砸，会让他人觉得我不够好不够完美。

这又是有了出离心的表现，每个人都那么忙，手头事情那么多，又有谁能够顾得上去猜想你是怎样的人，你发生了怎样的事情，或许他们只在乎你是否有完成这个任务，至于其他，完完全全都是你自己在瞎想。

3、“全力以赴去做”终究没能成为一种习惯。

回想起来，很多时候，我习惯性拖延，把一件事情拖到离只剩下1天时间，不得已才跑去临时抱佛脚，结果因为仓促事情完成的质量显而易见很一般，这时我会以“没办法，因为时间不够，只准备了一天才完成”为借口，来推脱自己承担事情完成效果不佳的责任。

如果一开始就选择不拖延，拿出“先完成，再完美”的心态全力以赴地去做了待办事项，结果一定比“临时抱佛脚”的效果好很多。

使用【认知行为模式】来思考一把

1、事件：1月中旬要开读书会。

2、看法：因为没有提前做好准备，事情挤到一块，焦虑完不成，而向主办方提出推延一周完成。

3、结果：活动往后继续拖延一周完成，手头的活越来越多，事情还是要做，心情越来越焦虑。

4、重新思考：如果接到活动通知立马行动起来，不做拖拉机，认真完成方案及筹备活动，就不会出此问题。

5、新的决策：以此为戒，接到新的任务后即刻去做，及时觉察自我情绪，调整状态全力以赴去做就好。

想到就去行动，先完成，后完美！愿6分的拖拉机成绩单能够早日破8，给自己加油！