女：身高—110
男：身高—105
1早餐，可以加坚果：两个鸡蛋，一个牛奶一个拳主食或者菜。咖啡早上喝，可以提高新陈代谢。
2午餐，中午后不可以再吃水果：
2拳菜，其中一拳绿叶菜，一拳其他菜
1掌肉（瘦肉都可以）。
1拳主食（荞麦面，七色米，红薯，山药，芋头，玉米等）红薯米饭。不要把任何主食熬成粥
3、晚餐吃得要像乞丐，有点饿的感觉，五六分饱，可以跳操，晚餐越早吃越好：
超重20斤以上的，主食吃一拳红薯啥的
蛋白质选择鱼虾，豆腐，豆制品。
蔬菜汤。水煮虾。都可以
水果吃太多，果糖多，肝脏负担大，导致内脏脂肪下不来。莓类可以吃，柚子可以吃
午餐后半小时可以喝点苹果醋，喝多少？一瓶都可以。15毫升多兑点水，400毫升水，胃动力不足，吃东西不消化，积食可以喝苹果醋。牙齿不好的，用吸管喝。
每天需要的水量：体重公斤×40毫升水
运动后大量出汗的，需要喝点电解质水。
生活习惯：
泡脚提高代谢和循环，15到20分钟，泡脚包。
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