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“你能摸到自己的鼻子，是因为你对这件事情的抵触情绪比你的意志力弱。”
我们很多时候都在与自己的情绪做斗争，因为抵触，但是抵触这件事情的意志力又很强，我们自身想要战胜它的意志力又很薄弱，所以很多时候我们都被打败掉了。
“我建议你提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。”
疲劳、头疼感冒等是每个人都会面对的状况。但目标很 微小，小到不需要耗费精力，不需要耗费意志就能完成。这便是策略了。
“微习惯会强迫你迈出第一步，因为实在太简单了。即使你迈出第一步后马上回到舒适区，明天仍然会走出来”
用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，写作原来是件很轻松的事，我全都能做到。
“你的微计划是否小得不可以思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。”
因为微小，小到你的大脑甚至会嘲笑你，这么小的事情，你随便做。
“微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。”
通过完成微习惯，获得成就感。成功会带来更多成功。一点一滴的成功都要庆祝。在此过程中要感到快乐，块坚持不下去时，就给自己一点奖励，休息一下。
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