李大爷操劳了大半辈子，也带上孙子了。但是经常抱怨自己的腰腿痛，还没有怎么做些家务活，腰就直不起来，一到下雨下雪的天气，更加的疼痛难忍啊。据说这是操劳大半辈子留下来的病根。可把自己给苦恼死了。想找一种方法缓解疼痛，自己就可以简单操作，不像针灸、推拿，需要专业人士的帮助。
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露露是一个外企的白领，身材一流，貌美如花，真的让人很是羡慕。但是自己的痛苦只有自己知道，年纪轻轻的就患上了肩周炎、颈椎病。平时工作真的是太忙了，没有什么时间好好休息，更别说去健身锻炼养生了。一到犯病的时候，酸痛难忍，睡觉都睡不好，白天都没有精力好好工作。要是能够找到一个适合自己的方式减轻痛苦就好了，而且平时在办公室就能自己锻炼。
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安倍是一个在校的学生，平时功课比较多，学习任务也很重。这个年龄应该是精力比较旺盛，十二点吃饭2点就感到饿的年龄。可是却患有腰椎间盘突出的毛病，这和自己是搞计算机软件研发有直接的关系。而且和他聊天得知，他一个系的学生，大部分都是这样的毛病。
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以上这三个案例，不难看出，是十分普遍存在的现象。由于现代人缺乏运动和不良的生活习惯，常常年级轻轻就这里酸那里痛，完全处于一种严重的亚健康状态。
如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，筋缩症状还包括：颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短脚；脚跟的筋有放射性的牵引痛；手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。
每个人身上都有一条大筋。长时间不运动则容易筋缩。从前筋缩多数发生在身体机能开始衰退的老年人身上，但近年来由于电脑的普及，青少年热衷玩电脑、玩游戏，户外活动减少，坐的时间长了，姿势不正确，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌便会渐渐收缩，日久就造成腿的筋缩。
那么今天，我就教大家如何检查自己的筋缩状况，只需要几个动作就好了。
方法一：简单的下蹲姿势。
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如果你蹲下了，屁股不能够碰到你的脚跟的话，那就说明你有筋缩的现象了。
方法二：把你的腿抬起了试一试
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上楼梯台阶，抬腿比较困难，亦或者比较吃力。
方法三：弯腰能够够到脚趾吗？
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如图，已经说明腰有很严重的问题，如果你也是这样，我敢保证肯定有腰肌劳损或者腰椎间盘突出症状。
方法四：大腿能够迈开到什么程度
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跑步的时候，腿脚不能迈开，胯部酸痛，筋缩比较严重了。
方法五：看看自己有没有长短腿
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平时对着镜子照一照，或者在镜子上画一条直线，一眼就能看的出来是否有长短脚的现象。
方法六：你的手臂能向上伸直吗？
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公交地铁上，手臂上伸抓住扶手吊环，如果感觉吃力，或者是手麻，那就是筋缩了。
方法七：你的腿能开胯蹲马步吗？
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蹲马步，看看你的两腿能不能横跨，如果吃力的话，就拉筋吧。
方法八：你能转身自如吗？
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运动过程中，如果转身幅度小、吃力，也表示筋缩了。
既然筋缩了，那么我们就要把它拉开，自然身体就会恢复健康状态。
所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。
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古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。
就算你在忙，每天也要抽出一点时间来锻炼锻炼，拉拉筋骨，保持活力，减少病痛。
每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。
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具体拉筋的方法请参看：
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