后刻意练习+高效学习法=？

一起成长读书会-阅读分享第37天

后刻意练习+高效学习法=？

这本书第三、四章的两大类学习方法论，都在于提高学习记忆力。

【后刻意练习与高效学习法RIA】

R：练习对于学习和记忆来说至关重要，但研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但集中练习只会产生短期记忆。有间隔的练习穿插安排其他的学习内容，加上多元化的练习会让你把学到的东西掌握的更牢固，记得更长久，而且更为实用。

“莱特纳盒子”：把间隔练习体系想象成四个文件盒。第一个里面是你经常弄错的学习资料，必须对这些内容频繁练习。第二个装着你擅长的学习内容的卡片，对于这个盒子里的东西练习，就不如第一个里的频繁，或许频率只有第一个的一半。第三个盒子里的卡片比第二个里的练习频率还要低，以此类推。掌握的越好的东西就越不用经常联系。

高效学习的三个步骤：1.最开始是对短期工作记忆中信息的编码。这时信息还没有被巩固成长期记忆中坚实的知识表征。2.巩固会辨识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆中已经储存下来的其他知识联系起来。3.检索会更新所学的东西，并让你做到学以致用。

I：大多数人都习惯反复集中练习，这是即时见效的学习方法，能获取短期记忆。就好比学生时代“填鸭式教学”，应付考试没问题，考完了以后呢？谁还记得当时学的是什么。不是有自嘲说：自己知识巅峰状态就在高三时，现在基本上就是文盲。要从学习中获得长期记忆，单一的练习方法不行，违背了大脑规律，不能被调动或者储存知识。组合练习才可以带来长性思维。

事实证明，有间隔的练习，穿插内容练习与多样化练习组合学习更符合知识的立体原则。

间隔练习有助于知识储存得牢固。与《启动大脑》里的“5步复习法”同理。间隔练习可以启动编码和巩固知识，进一步加强记忆力。

穿插练习有助于长期记忆。穿插练习比知识集中学习要辛苦，因为总会在旧知识里插入新知识综合练习。就比如说学英语，练听力的时候记住新单词，远比单纯背一个单词记得牢固。穿插练习需要巩固和检索知识。

多样化练习促进知识的活学活用。通过学习英语场景对话，可以练习到听力、口语、单词、语法，还可以帮助我们在实际生活中运用。这一步需要大量的知识检索，以考察我们对学到知识的掌握程度。

A1：从单一背单词学英语到看美剧学英语，很明显，后一个学习方式让我更加有兴趣，并且在英语方面能够有效解决背单词记不住，听力障碍，场景运用等问题。特别是听力方面得到的提升最大。

A2：练习阅读时的组合练习。

1.把在书中看到的，能拆为己用的知识梳理一遍，做到间隔练习。

2.读到新知识，看看与之前的内容能否联系，综合记忆。

3.在输出时，坚持使用RIA。练习思维导图，尝试每本书能画一幅。

阿丹 WeChat id：2733294717