Day 25  5招教你一周学会早起

一个多月前的我  7点多起床

1个多月前，我还是一个晚睡晚起、严重拖延症患者。早上7点多，周末9点后起床，早起对我非常困难。我曾经也想早起，但就是起不来。特别是冬天，我无法抵抗温暖的被窝的诱惑。因为晚起，整天的精神状态就不太好。我没有时间看书，没有精力运动，没有好的心情陪伴家人。对未来充满担忧。

一个多月后的我  持续4点起床

但是从今年2月初开始，我的人生发生了大转弯。目前我坚持连续4点起床51天。不到两个月时间，我养成了每天至少读1本书的习惯，目前阅读图书约60本，写了24篇读书笔记，56篇晨间日记，跑步约200公里，我发现了自己的潜能，我学会了分享，变得更自信了。我还带动了更多小伙伴改变自己，这一切都是早起带来的奇迹。

为什么会有这么大的变化。下面我分享一下我早起的心路历程。希望能给你带来一点启发。

1.学习时间管理课程

有一天我听喜马拉雅上一个关于时间管理的课程，叶武滨老师讲述了如何早起。我也想尝试一下，晚上信誓旦旦告诉自己要早起，一到早上我还是没能起来。特别困，躺在床上多舒服。如果这样下去，估计我这辈子也没办法早起了。

我深刻体会到，缺乏监督，一个人难以坚持长久。为了真正的掌握时间管理的方法，我忍痛割爱瞒着家人报了一个时间管理的课程。让我意外的是，不仅仅有两天线下课程，还有90天的教练陪伴践行。如果仅仅是2天的线下课程，当时听完满血复活。回去实践容易被打回原形。我们小组有8个学员，1个带组教练，每天需要在群里早起打卡，教练陪伴践行，平常会为我们答疑解惑。

老师说时间管理的第一个方法就是早起。很多成功人士都有早起的习惯。我想今年顺利毕业，看完大量书籍文献，同时还要带好孩子。也必须早起。

2.我的早起从打卡开始

上完课的那天晚上，我把闹钟调到6点钟，第二天早上非常痛苦地爬起来去群里打卡。相比之前，我觉得自己起得很早了。但是你发现群里很多小伙伴5点就起来了。他们好厉害啊。我很佩服他们，大群里的小伙伴有的坚持早起几百天了。于是，我把闹钟又往前调一点。慢慢的我可以5点起床了，现在稳定在4点起床。早起的时间根据自己的实际情况，循序渐进，一般比平常早起30分钟，心情都会好很多。不是越早越好，我是非常时期，非常做法。

偷偷的告诉你们，这期间有两次，我打完卡后，又回去睡觉了。因为好困，不过坚持一段时间，慢慢养成习惯后，我尝到了早起的甜头，早起对我就不再困难了。我开始享受早起。

  3.公众承诺的力量

公众承诺是促使我早起的另外一个动力。1月31号上完课后，我作了人生第一个公众承诺，在微信朋友圈发布了90天的践行目标，早睡早起（6点起床，10点半睡）是第一个目标。当时我发布的时候手都在发抖，脸发烫。我忐忑不安，我能做到吗？做不到就太丢人了。正是害怕失败的心里，让我克服了惰性。

我还建立了一个践行监督微信群，如果我没有做到早睡早起，就给大家发红包。一想到，别人可能在看我笑话呢？我就更有动力爬起来。现在这个群演变为365早读分享奇迹部落。大家每天在群里分享自己的成长收获、困惑，互相帮助，共同进步，积极向上的正能量群。我感觉不是一个人在战斗，而是一群人在前行。当你懈怠的时候，看看群里的小伙伴们在做什么，当你无助的时候，问问小伙伴们，当你想放弃的时候，来个公众承诺发红包吧。

4.早起的前提是早睡

想要早起，我们需要调整作息。养成早睡的习惯。早睡对很多人，更困难。我的建议是从比昨天早睡10分钟开始。早睡10分钟对我们一般不难。睡前尽量不看手机，把它调成飞行模式，并把它放到离床远一点的地方。可以放点舒缓的睡眠音乐，拿一本难啃的书，很快就会睡意来袭。如果有孩子的，可以带着孩子一起早睡。

有研究显示早上1小时的效果超过晚上的两小时。所以晚上即使没忙完的事情，我会放到早上做。效率提升很多。不过每个人工作、生活环境不一样，根据自己的情况了进行调整。只要你精力旺盛，就是适合你的方式。

5.冥想小睡补充精力

早起后，白天可能会打瞌睡。困了可以小休息一下，做10分钟冥想，（推荐正念冥想），或者起身运动一下。中午休息半小时，不要睡太长时间，不然起来很痛苦哦。当你困了的时候不要硬扛着。科学研究显示，人需要90分钟休息一次，转换工作项目。休息不是浪费时间，是为我们的身体充电。

早起书籍推荐：《早晨型人更容易成功》、《4点起床》、《早起的奇迹》

感谢您的阅读。我还在继续摸索。我愿意分享出来，是因为你可能也会遇到这些困难，或者您有更好的经验，欢迎您的分享。越分享，越成长。