57 第一个神奇的90天，超越5年的加速成长

    我是金凤，终身学习践行者，这是我90天来的一次总结。

     3个月前，我还是一个晚睡晚起的拖延症患者。做事情总是难以坚持，半途而废。我的生活一地鸡毛，书没时间看，论文一直拖延，孩子生病，跟先生冷战，身体严重亚健康，浑浑噩噩，看不到人生的希望，曾一度抑郁。我不敢联系导师，因为没有看书。不敢联系同学，过得太落魄。

    我的人生难道就这样耗下去吗？我曾经的梦想呢？我曾经对父母的承诺呢？

下课与叶武滨老师合影

    为了告别忙乱、晚睡晚起、迷茫的线下人生，今年1月30-31日我瞒着家人，参加了易效能时间管理一阶课程，成为我人生的重要转折点。当天下午5:10分，我怀着忐忑、激动的心情，在朋友圈发布了我的第一个90天目标：

第一个90天目标

（1）早睡早起，10点半睡，6点起床；

（2）每天阅读3小时；

（3）每天运动半小时。

     为了督促完成目标，还建立了红包践行群，没有完成就发红包给大家。现已升级为156人的365奇迹分享正能量传播群，希望帮助更多小伙伴实现目标。

      转眼90天要结束了，我用思维导图进行了一次回顾和总结。目标超额完成，短短三个月，我感觉自己获得了生命的重生。在能量、主动性、思维灵敏度、专注度、视野、写作等方面都大幅提升。我完成了过去五年没有达到的成长高度。能够快速成长，离不开教练的鼓励和小伙伴们的支持。三生有幸遇见优秀的你们。

第一个90天总结

一、个人成长

  1.阅读力：从简单的书籍培养兴趣

我的部分书单

      之前我半个月读一本书，读书效率低下，特别看到专业书籍就打瞌睡。但是在这三个月期间我泛读了约180本，精读60本。应用性书籍半小时可以掌握主要内容。我尽量把书中有用的方法应用到学习生活中。例如阅读了4点起床这本书，我更加意识到早起的重要性，于是我也尝试4点起床。让我拥有了更多自己的时间。

阅读方法的书籍

不怕被人说肤浅   从感兴趣的实用性书籍开始阅读

     为了提升阅读效率，我通过主题阅读研究了快速且高效的阅读方法。阅读先从感兴趣的容易的书籍开始。阅读前要明确目标，读这本书想获得什么，需要理解到什么程度，用在哪些方面，准备花多少时间来阅读。带着目的阅读效率大大提升。

      应用性书籍不必从第一页看到最后一页，通过阅读目录，先看你急需解决问题的章节。对于专业书籍或者某些重要书籍，需要精读，反复多读几遍，加深理解。提升阅读效率，我推荐实用性阅读指南这本书。好读易懂，实践性强，半小时你也可以读完，增强自信心。

阅读方法入门书籍推荐

     通过阅读，我的思维方式发生了很大的改变，我不再害怕困难。正如叶老师所说，有困难不找借口，找方法，一个困难一定可以找出三种以上解决方案。困难就是转机，克服困难的过程就是成长的过程。

    2.写作力：从写读书笔记开始

写作入门书和简书记录

       我的写作能力很一般，之前没写过简书，平时也很少写文章。为了提高写作能力，我从3月2日开始写简书，一个多月时间更新了57篇，8万多字，平均每天一篇，每篇文章阅读量大约100多。获得了很多朋友的鼓励和支持。如果不知道写什么，就先读书再写读后感。死磕自己，逼自己每天进步一点点。通过写作结交了更多优秀的小伙伴。

     如果你也想开始写简书，推荐一本入门书，爱上写作，是由一批优秀的简书作者写成的集合文章。对我帮助比较大，在我没有动力写下去的时候，给了我坚持的力量。

    3.思维力：思维导图是训练思维的神器

我做的部分思维导图

    思维导图是先进的思维工具。为了提升思维能力和学习效率，我做了大约60幅思维导图。开始只是做书籍的思维导图，现在应用到计划、总结、听讲座等方面。

思维导图入门书籍

    我是绘画小白，从小不会画画，一直不敢尝试手绘导图。这个月挑战了一下自己，大约手画了十幅思维导图。

    烂开始，好开展，好结果。不过份追求完美。先完成再完美。即使是牛人也是从普通人开始的。

    4.分享力：分享传递力量

     我之前是一个不爱分享的人。一是觉得自己做得不太好，二是怕高调被人说闲话。但在易效能群体里，提倡分享光荣，闷骚可耻。经常听优秀教练和优秀学员的分享。耳濡目染，我也开始在班会、小组会议分享我的阅读经历。

      后来又有朋友邀请我做早起分享，高效阅读分享。还做了一次线下读书分享。感谢大家对我的信任，分享过程中，我也收获了成长。慢慢体会到叶老师所说的，越分享能量越大。分享的前提还是自己要有所思考和体验，这样比别人有更大的帮助。

升级的365奇迹分享群

      刚开始只有几个人的个人践行群升级为156人的365奇迹分享群，我通过分享每日所学，带动了更多的小伙伴一起早起打卡，联机学习，共同成长。我深刻体会到一个人可以走得块，一群人才能走得更远。

  5.培训学习，提升基础技能

时间管理书籍

    我深感自己知识和能力的匮乏，我像一名小学生一样去学习。学习途径包括线上和线下。

       线上我主要学习了叶武滨老师的时间管理课程，张萌的人生管理课和人生效率手册，彭小六的洋葱阅读课。

      线下参加了易效能的时间管理一阶和二阶课程，让我对时间管理有了更深刻的认识，养成了早睡早起，阅读写作跑步的习惯。丫丫老师的亲子课，让我积累了更多育儿的经验。帮助孩子养成早睡运动阅读的习惯。

  参加了行动派的高倍速阅读课和写作课。阅读和写作能力得到了逐步提升。

   参加线下课程价格比较贵，我开始也是挺心疼，但是要想快速成长，必须以人为师，向优秀的专业人士请教，他们有丰富的经验，付出一点学费是应该的。我相信最好的投资是对自己大脑的投资。我感谢这些优秀的老师，让我少走弯路。感谢我的先生在经济上支持我学习，感谢大姐帮我照顾孩子。

    但是不是参加了培训，你就会得到提高。重点在实践，如果听完很激动，回家不动，你的钱和时间还是白费。这就是为什么听过了很多道理，依然过不好这一生。

二、健康管理

1.早睡早起：从7点起床到4点

     我曾经是7点多甚至8点多才起床的拖延症患者。早起对我非常困难。我曾经也想早起，但就是起不来。特别是冬天，我无法抵抗温暖的被窝的诱惑。因为晚起，整天的精神状态就不太好。

     这九十天最大的改变是早起。2月1日我6点钟痛苦地从床上爬起来打卡，我觉得已经起得很早了，进群一看，妈呀，已经有人五点甚至4点多开始打卡了。这群人疯了。

早起打卡记录

     受环境影响，慢慢地，我从6点到5点半，再到现在4点准时起床打卡。我连续早起80多天，即使春节或者在外地，都是坚持早起。期间睡过一次回笼觉。早起成为了一种习惯，哪天没有早起，会特别难受。我最近惊喜的发现我可以不用闹钟四点就会醒来，已经养成了体内生物钟。这是坚持的力量。早起一小时胜过晚上两小时。

    早起的前提是早睡，叶老师说10点不睡觉不要脸，12点不睡觉是不要命。

    我基本10点左右睡觉。有时候9点半陪孩子一起入睡。如果你的工作特别忙，没办法早睡也尽量调整。按照1.5小时一次睡眠周期进行调整睡眠，最少睡4个睡眠周期，也就是6小时。掌握睡眠规律，掌控你的人生。推荐书籍睡眠革命。

作息调整书籍推荐

中午午休半小时，累了冥想放松。张弛有度，让我精力充沛。

    2. 跑步 ：从0.7公里到10公里

     我身体比较虚弱，从小挑食、贫血，从来不爱跑步。去年年底听了叶老师喜马拉雅时间管理100讲，提到跑步的重要性，他曾经运动也是很落后，给了我一点信心。为了身体健康，我12月份开始了第一次跑步。记录一直不好意思给别人看，不到一公里。跑步给我的印象就是太累了，太辛苦了。

我的跑步记录

    叶老师说要慢慢跑，我通过听吴栋老师的简爱跑步法音频，再通过看跑步圣经，天生就会跑等跑步书籍。慢慢克服了对跑步的恐惧。我从一次跑2公里慢慢提升到3公里，4公里，到最远的10公里，循序渐进，所以没有受过伤。目前稳定一周跑4次，一次5公里。总共跑步367.8公里。我不再害怕跑步，身体素质也有了很大提高。

穿雨衣跑步

  即使下小雨，我也坚持完成跑步计划，害怕再次成为过去那个三天打鱼两天晒网的自己。不过老师推荐下雨天可以穿防风衣。

    计划年底挑战人生第一个半马。等我跟大家分享哈。相信你们比我做得更好。

  3.冥想：冥想5分钟=熟睡1小时

健康软件和书籍

       我之前压力比较大，担心无法毕业，大脑感觉很紧张。为了缓解压力，让自己放松。我开始练习冥想。通过阅读书籍来学习如何练习，如，正念的奇迹，冥想5分钟等于熟睡一小时。有了一定了解，再结合冥想软件正念，每天练习1-2两次，甚至更多，到今天我一共冥想了1015分钟。

      尽量选择安静的地方，从5分钟开始，采用腹式呼吸法，什么也不想，专注呼吸，放空大脑。我有时候在家里，有时候是在出租车上，随时随地都可以冥想。

三、家庭

  1.每天高质量陪伴孩子一小时

     我女儿今年5岁，从小体弱多病，前两年经常带她跑医院。孩子晚上经常12点睡，中午也不午休，搞得我很奔溃。先生在外地上班，主要由我来照顾孩子。 每天焦头烂额，没有自己的时间，天天晚上睡不好，无心管理学业，差点抑郁。

     有幸参加了丫丫老师的亲子课，我也开始调整孩子的作息。晚上九点让孩子躺床上看会书，有时候她给我讲故事，有时候我给她讲。有时候孩子抱着书睡着了。看着孩子可爱的脸庞，我为她祈祷，希望她越来越健康，越来越快乐。我希望能陪伴她久一些。

    孩子运动能力落后，我带孩子参加运动课，去游乐场攀爬。现在运动能力有了提升，协调性好了很多。不过孩子基础多么弱，我相信汗水的力量，坚持练习，一定会有进步。

      只要我有时间都尽量接送孩子上学，送她参加兴趣班。陪她看书、睡觉。如果我不在家的时候，孩子大姑帮忙照顾。所以很感谢她的帮助。

2.看望父母2次，不能经常陪伴，表示愧疚

     父母是我第一要感谢的人。我平时忙，陪伴他们的时间很少，感到很愧疚。叶武滨老师说家人是第一重要的。提前预留家人时间。

     参加课程后，我固定每周打一次电话给他们，母亲身体不太好，有三高。我买了量血压的仪器送给她，去看望了两次，每次嘱咐她清淡饮食，保持良好的心态，坚持散步运动，身体就会慢慢好转。

     今天我带着孩子去看望她，她老人家特别开心。她不需要你买什么给她，只要你心里记得她，来看看她，她就知足了。每次见面，我感觉她好像又变老了。妈，我会努力，让你们过上更好的晚年生活。

3.转变对先生的态度：从抱怨到理解

     之前我对先生有很大的意见，他不爱说话，也不怎么管孩子。回家就爱看球赛，一句话也不跟我说。我挺生气，跟他冷战，给他脸色看。夫妻关系很紧张。我觉得自己怎么这么倒霉，嫁了一个没心没肺的人。

     叶老师在课上说对你的另一半不要有任何期待和要求，如果他提出的要求都满足他。

     我开始换位思考，他现在是家里的顶梁柱，房贷车贷日常开销都靠他一个人扛，经济压力很大。在外地每周来回奔波，一周工作6天，工作压力也不小。回家需要放松休息。我不再抱怨他。我感谢他让我有机会进修学习。希望我尽快完成毕业论文，减轻他的经济压力。

四、休闲娱乐：难忘自驾桂林之旅

57 第一个神奇的90天，超越5年的加速成长

  1.春节家人自驾桂林阳朔四天游。

  2.陪孩子游览长隆动物园。

 3.看电影芳华、我不是潘金莲等约10部。

五、社交

认识了一批优秀的教练和小伙伴。

第一个月线下活动

     感谢技术教练万晖，对我耐心解答疑问，感谢梁健鹏教练，倾听我的心声，感谢谢文组长，带领我们组从倒数第一到多次荣登榜首，感谢龚纪华教练，晓雨教练，晓兰教练等，你们的分享让我受益非浅。感谢190班委的辛勤付出，感谢第7组小伙伴对我的关心。感谢叶武滨老师，感恩遇见易效能，激活了我的人生。

六、不足之处

1.of软件应用得比较少。

2.专业书籍看得不够。

3.情绪控制能力需要提升。

4.效能需要继续提升。

七、下一个90天目标

1、学业：阅读100本专业书籍，完成12万字博士论文初稿，通过预答辩。

2、软件应用：精通omifocs和印象笔记软件，提升效率。

3、影响力：带动50名小伙伴一起践行，实现成长目标。

    感谢奇迹般的第一个90天，我获得了加速成长。接下来挑战升级版的第二个90天，人一定要有目标，因为目标一定会实现。

     再次感谢易效能，感谢叶武滨老师。我这次还参加了200期的一阶的复训。感叹老师的持续精进，短短三个月时间更新了不少内容。我的大脑再一次升级，加深了对一阶的理解。感叹优秀的人对自我要求都这么高，这么努力，我还有什么理由不坚持，不精进。

  一起来更精彩！