2021-8-27 多云
似乎成为一种习惯，早晨起床，简单的和小朋友聊了一下天，就开始了今天的冥想之旅。
定好闹钟，盘腿，挺直腰背，闭眼，冥想开始。
经过几天的冥想，我对外在世界的忽略开始越来越明显，直接就开始关注自己的呼吸。今天还是用的腹式呼吸，但加了一些想象的东西。为了更好的感受呼吸，我把手放在腹部，去体会随着呼吸腹部的变化，吸气，鼓肚子，呼气，瘪肚子。同时，我开始想象腹部有一个气球，今天我想象的颜色是红色，随着吸气，这个气球慢慢的变大，气球本身的红色变得越来越浅，随着吐气，气球开始回缩，颜色也越来越深。在这种触觉、视觉的双重感受下，注意力也可以更好的集中。但是，即使这样，还会有一些想法不自觉的跑进来，比如，今早的风吹起来感觉有点凉了，我一边用被子盖好自己的身体，一边觉得秋天真的要来的等等。当看到这些想法时，我会友好的跟他们打招呼，“早啊，又出来遛弯呀。”然后，就这么擦肩而过。在呼吸平稳，舒服后，开始做头面部、背部、肩部的扫描，让自己身体放松下来，同时让嘴角微微的上扬，闭着的眼睛也去找寻洒在眼睛的一些光影。十分钟很快就在这种舒服、放松中结束了。
可以看出来，在冥想中呼吸是很重要的，特别是腹式呼吸。今天就好好来说一说呼吸。
这是一张腹式呼吸的示意图。图中那条横线就是我们说的膈肌，是分割胸腔和腹腔的一块宽的、扇形的肌肉。当吸气时，膈肌收缩下降，腹部隆起；当吐气时，膈肌放松上升，腹部内陷。腹式呼吸有效利用了肺的容量，可以给我们提供比正常浅呼吸多七倍的呼吸量。而为何如此强调呼吸练习呢？因为当我们进行深而慢的呼吸，可以有效的刺激副交感神经，让我们放松下来。有效的呼吸练习，可以让我们缓解紧张、焦虑的情绪，减轻压力，增加对情绪的控制感，集中注意力，甚至在一些躯体性疾病，比如缓解疼痛，预防和治疗一些身体疾病，延缓衰老等等。
看到呼吸又如此多的好处，是不是跃跃欲试了，别着急，我们先检查一下自己到底时那种呼吸方式。采取一个舒服的姿势躺下来，将双腿自然分开，一只手放在胸口，一只手放在腹部，开始正常的呼吸，感受胸廓和腹部的运动，如果放在胸部的手运动比另一只手明显，说明你可能采用的是胸式呼吸；反之亦然。
如何训练腹式呼吸？首先，我们要有呼吸的意识，由于呼吸是不需要我们的注意就可以完成的事情，所以，很多人会完全不在意这件事情，让我们先去意识到自己的呼吸，去感受空气从鼻腔进入身体，再从身体呼出气的感觉。然后，在一天当中的任何时候都可以进行练习，比如等电梯的时候，排队的时候，堵车的时候等等，每次五六分钟，一天两次左右，但是每天至少保证一次。今天先介绍腹部呼吸的训练方式。如果你可以认真练习，建议你在床上舒服的躺下了，两腿舒服的分开，双脚也呈现放松的自然放松。将手掌放在腹部，吸气的时候，把你腹部向外鼓，当呼气时腹部向内收。始终保持用一种平稳的方式，通过鼻孔呼吸。也可以用我今天想象的方式，感受那种呼吸的感觉，等熟练以后，就可以随时随地去练习了。
好啦，其实练习呼吸还有其他的方式，明天接着聊。
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