先简单介绍一下我的情况，我是属于微胖型，产前120斤，孕后期144斤，产后136斤，现在宝宝10个半月，体重112斤。

先放一张产前图

产前就是微胖，有小肚子，属于上半身比下半身壮的类型，孕前有跑步，那会也不注意拉伸，所以小腿肌肉就特别发达。但是整体看起来还算匀称，所以也没有刻意要减肥什么的，就偶尔想起来会跑个步，但是一般都坚持不了太长时间，三天打鱼俩天晒网……

然后，16年年初查出怀孕，就再没跑过步，但是我整个孕期是一直有在刻意控制自己的体重，不会吃很多，保证自己不饿就不吃了，然后每天是必须要走路1小时，所以整个孕期下来长了24斤，算是在合理范围，没有胖的很夸张。

生完宝宝当天称体重68kg，宝宝6斤，也就是说我的肉都的长在自己身上了，之前有说过我月子比较悲催，反复发烧，所以出月子的时候就62kg，离孕前差4斤了，没想到，出月子中心回家以后就开始胡吃海喝，大补恶补，基本不出家门，吃了就睡，睡了就吃，又因为肺炎支原体感染没有母乳，所以，很快的，整个人都充起来了，但是，不要脸的说因为我脸小显瘦，在家又一直穿的很厚所以就没觉着胖，直到宝宝5个月的时候去了趟厦门才惊觉已经这么胖了啊，这个时候体重已经飙到70kg。

我不会告诉你这个时候穿我老公的衣服竟然正正好

痛定思痛，我要下定决心开始减肥

因为没有成功母乳的原因，所以也没有必要忌讳啥了，所以从宝宝5个多月开始，我就开始正儿八经的减肥了……

减肥对于产后的妈咪来说比较特殊，因为这个时候你的机体还没有完全恢复，我是之前看有的文章说是产1个月后就可以健身，但是此时是不能剧烈运动的，因为经历过一整个孕期，你的内脏什么的都还没有恢复到原位置，所以剧烈运动可能会引起内脏下垂。

产后刚开始的锻炼注重的是盆底肌的恢复和腹直肌的恢复，腹直肌，一般产妇在生完孩子后都会有轻微或者严重的腹直肌分离，如下图

这种腹直肌分离一是非常影响美观，二是腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，所以根据专业老师恢复训练还是必要的。

所以，建议各位麻麻在初期还是请一个私教比较好，因为身体特殊原因，如果锻炼方法不当，可能会起到反作用伤害身体。

2017年3月请了个私教正式开始减肥，第一阶段主要是恢复机体，增加体能，第一次上课记忆犹新啊，只是热了个身就感觉很累，刚开始的活动量可能对人家来说太容易了，但是我就很吃力，真的很难坚持下来一节课，如果不是教练一直在强拉着我锻炼，我估计我早都半途而废了！所以，这个时候又体现出私教的好处，可以起到监督的作用。

每节课的安排是这样的：

先进行10分钟热身，然后40分钟力量和器械搭配，30分钟跑步机慢跑，最后拉伸。当然，我一开始跑步肯定是跑不了这么长时间的，教练是让我从10分钟－20分钟－25分钟－30分钟慢慢加上来的，最后我就跑35分钟了。

力量训练就是一些深蹲啊，腹部的啊，如果你没有时间，你可以下载一个减肥软件，里边有很多的场景训练，合适的都可以做，只要在自己身体承受范围内。

这个阶段饮食正常，没有刻意的减少食量，只是少盐少油，所以体重没有掉的很明显，就2，3斤的样子，但是整个身体状况感觉好了很多。

第二阶段，减脂才真正的开始，我从这个阶段开始就没有再请私教，自己练，除了正常的每周三次外，剩下的日子，我都是在椭圆机上运动40分钟，千万记住，产后万万不可以天天跑步，这样会对你的身体不利，所以我都是隔天做个椭圆机。然后，饮食上就很注意了，尽量少吃，但觉不会让自己饿，我是这样安排的：早上，一颗鸡蛋，一袋牛奶泡麦片。中午，减脂餐，下午不吃饭，健身之前1小时会吃点水果，保证血糖，不然一旦运动量大你可能会因血糖低而感觉头晕恶心，而且健身也不建议空腹进行。然后，不吃零食，不喝饮料，一切垃圾食品都不吃

这个阶段，体重掉的特别快，快到6月份，体重已经57kg。

体重到57kg以后基本就不动了，这个时候，我大吃了几顿然后继续健身，因为身体是有记忆功能的，当你持续一段时间吃的少，身体会默认为你就是需要这么多热量的，会开始储存脂肪，所以你就需要放开肚子吃几顿欺骗身体，哈哈，这个也是教练告诉我的。所以，当你给身体一个欺骗信号的时候，再继续健身，它会给你一个不错的反馈。健身还是按照以前一样，但是我已经恢复饮食了，不再只是吃减脂餐，开始吃米饭炒菜，只是会控制自己主食的摄入，只要吃的不饿就可以了，然后到现在体重56kg。

目前来说，减肥还是成功的，总的来说，无非就是管住嘴迈开腿！！千万不要饥饿减肥或者吃减肥药，这些方法只是会短时间内帮你减掉体重，但是特别容易反弹，而且很伤身体。

这个只是本人一点点减肥经验，当然比不上那些健身达人的，但是起码对于我自己来说还能坚持下去，所以希望能帮到需要减肥的妈妈！

产后如何健康瘦身