很久以前的笔记，是一个健身教练对于健身，减肥和训练的讲座。自己整理一遍理解更深了，顺便发出来。
三天三夜讲不完，所以只说了一部分框框，后面框架都没记（周边人都睡着了，后面听着听着我也睡着了）。
没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的。
对于健身或训练而言，肌肉疲劳和肌肉恢复都是至关重要的，具体可参照肌肉恢复曲线进行。
肌肉恢复曲线
三分练，三分吃，三分休息，一分天赋。
注重训练和恢复，吃就是营养，这涉及到营养学了。又是一个广大的学科，如怎样计算碳水化合物，蛋白质等营养物质进而选择食物，合理搭配饮食，从而控制摄入量，达到训练，减肥的目的。
中国人讲究阴阳调和，饮食也一样，食物也有阴阳属性，什么季节该吃什么也是讲究的。
运动理论基础
运动进阶：
1.灵活性。如深蹲，屈髋（两条大腿张开）很容易就蹲下去，相反则难，这就是关节的灵活性。
2.稳定性耐力。有些人卧推手一直在抖，就是这个道理。我们平时啃骨头剔的那个肉就是维持稳定性的。
3.力量耐力。心肺功能相当于汽车发动机，和人的运动能力成正比。如同样的运动量，有些人心率飙升100几，而有些人才七八十。
4.肌肥大。肌肥大需要在以上1，2，3基础上再练，否则会失去其应有的功能。如有些人肱二头肌肥大，打电话时手都不能靠近耳朵。
5.最大力量。散打时要求人至少100公斤就是这个道理，拳头的力量是关键。
6.爆发力。
关节原理应用
1.灵活关节
2.稳定关节
3.关节分部特点
运动时，让灵活关节尽可能灵活，稳定关节尽可能稳定，让肌肉群发力。
解剖知识
解剖思维，解剖层次。
……
我想起老子《道德经》有言“有道无术，术尚可求也;有术无道，止于求。”
这是讲理论和技术的关系，着重突出“道”的重要性，即尊重客观规律，了解食物属性，了解身体的每一根筋，每一块肌肉，每一块骨骼……了解自己，才能更好的用“道”来达到自己的目的。
网友评论